美忍者／在办公室1天做2次 轻松消除小腿水肿
图、文／美忍者
工作结束后脚总是水肿、常穿的靴子穿不上去了。令人痛恨的水肿今天也让大家困扰不已吧，水肿是由于维持同样姿势使血流循环不良，导致脚堆积多余水分所造成。
人人都有可能发生的脚部水肿，但有正确对抗水肿的人却似乎不多。
这次身为个人健身教练的笔者将介绍大家，让身体水分循环变好且在办公室就能简单完成的伸展运动。
■伸展运动击退水肿！
坐在椅子上时将脚用力伸直后脚尖朝上往后伸展，之后将脚尖伸直往前伸展，各维持３秒交互重复运动。
脚踝、膝盖内侧及大腿根部有许多淋巴管聚集的淋巴节，将这些部位进行指压使淋巴流畅。
将脚踝以手掌内侧包覆，膝盖内侧以两手大拇指指压，大腿根部以大姆指腹按压，为了让肌肉松弛请一边吐气一边进行指压。
■两脚并拢
在椅子上时坐正将右脚以两手环抱往右胸贴近维持约15秒，之后将右脚往左胸靠近并同样维持15秒让臀部肌肉伸展，结束后左脚也相同动作。
■将股关节侧倒给予刺激
将右脚脚踝往左脚大腿上放置后往旁伸展，维持此姿势将身体往前屈维持15秒，另一边也同样进行此动作，可以刚好的力道刺激股关节。
■以脚尖站立防止水肿
坐位上站起时从脚尖开始站立吧，此时可将体重从大拇指到小指均等的分散，为了防止摇晃请将腹部、腰部及臀部用力。
若是什么都不做的话不管是谁都容易水肿，最好2～3小时就进行一次伸展，在办公室时可进行2～3次。现在就开始进行伸展动作来作出不知水肿为何物的的美腿吧。
◎作者：小林麻利子 ／译者：ケイ(文章来源：http://biranger.tw/archives/20725)
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