正确抬脚消除腿部水肿4步骤！你可以这样做

汇整编辑／Yukie、摘自／《休足时间：酸就贴的18区痛快贴布疗法》出色文化编辑小组着／出色文化、图片来源／出色文化

多数人对于造成自己腿部看起来粗壮的原因不是很清楚，但如果不知道原因，就无法对症下药，也无法让自己的粗壮腿变细了，因此，想要消灭粗壮腿，当然就要先知道自己的粗壮腿属于哪种类型。

造成腿部粗壮的原因大致有三种：一是脂肪为主的脂肪腿，二是因为运动过度造成肌肉发达的肌肉腿，三则是身体循环不好造成的体质性水肿腿。

那么，究竟要怎么分辨这三种原因呢？方法很简单。

当小腿肌肉用力时，捏捏你的小腿肉，如果捏得起来，就是水肿或脂肪腿；若是捏不起来的结实肉，当然就是运动形成的肌肉腿了。

那么，该怎么分辨水肿还是脂肪腿呢？其实很简单，只要使用一根手指头就可以知道了！

自我检测：腿部的水肿程度请用你的手指指腹将胫骨旁或足踝附近的皮肤往下压约5～10秒钟，再将手指离开皮肤表面，一般来说，身体无论是肥肉或肌肉都会有一定的弹性，这时，若可以马上回弹，则表示没有水肿的问题，但如没有马上回弹，而是延迟了几秒钟后，才会回弹，就表示该部位有水肿的问题。接下来，我们来分辨自己的水肿严重程度吧！

★腿部水肿程度与恢复时间

粗壮腿该怎么消除，才不会反而愈减愈大？想要消除脂肪腿，需要靠运动和饮食调养，而肌肉腿则是要改变自己的运动项目和型态，不过度使用腿部肌肉，才有办法让硬梆梆的肌肉松软下来，接着，才能靠其他运动或腿部按摩让已经变成肥肉的肌肉消灭。

至于水肿腿，则可以靠抬腿或简易的腿部经络按摩来让腿部的循环变好，进而消除水肿。不过，需要注意的是，如果你的水肿已经达到严重以上的程度，就要小心并不只是循环不佳造成的水肿，最好就医并找出水肿的原因，才能彻底解决这个问题。

接下来，我们就来进行消灭水肿的作战吧！

★消灭水肿腿——抬脚法

抬腿的方式很简单，就是把腿抬得比心脏高，让腿部的血液可以顺利的回流到心脏，借此改善血液循环，进而消除水肿。

但是，你知道吗？目前多数人使用的抬腿方法其实是错误的，而错误的方式，有可能会造成膝盖或腰椎的损伤喔！从现在开始，改变以往的抬腿方式，跟着我们做既保护腰与膝盖，又可以消灭水肿腿的抬腿运动吧！

正确抬腿，跟着我们这样做！

STEP 01：准备瑜伽球，若没有，则可以用枕头、棉被代替。

STEP 02：平躺在床上或瑜珈垫上，将小腿放松地放在瑜伽球上，膝盖呈微弯姿势。

STEP 03：抬腿时，可以加上脚踝转动，或将脚趾头抓放的运动，让腿部肌肉借此收缩、放松，以加强抬腿的效果。

STEP 04：抬腿时，身体各部位的高度为：脚踝＞小腿＞大腿＞心脏，每次抬腿约10分钟，即可达到消灭水肿的效果了。更多健康讯息，请上《退休好幸福》https://retire.hhh.com.tw/article?type=4

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