和「倦怠感」说再见 你可以这样做！

上班族对工作倦怠时有所闻，世界卫生组织宣布「工作倦怠」仍然属于「职业现象」。和「倦怠感」说再见，你可以试着这样做！(示意图/Pixabay)

每天醒来时，都不想上班吗？TikTok继#bedrotting（躺床耍废）新兴词出现后，又出现#lazygirljob （懒女孩工作模式）。《The Wall Street Journal》曾针对#lazygirljob 说明其意涵，「工作与生活平衡得很好，以至于觉得自己在偷懒。」这跟普遍的倦怠感有所不同，对现代人来说更像空中楼阁理论。世界卫生组织宣布「工作倦怠」仍然属于「职业现象」，工作倦怠的定义为「长期处于工作压力，却无法处理完善的一种症候群 」。

基本上，「工作倦怠」有3个特征，分别为觉得能量耗尽及精疲力竭、对工作有消极或愤世嫉俗之感、工作能力下降。《The New York Times》建议，应找到工作除外，造成职业倦怠的原因，包含财务问题、人际关系及照顾负担；并且察觉倦怠的迹象，像是吃得比平时多或少等饮食习惯改变、头痛和胃痛、每天下班后都在睡觉。

若你有以上提及的行为表现，建议可以这样试试看：

1. 散步：可以刺激大脑神经细胞、放松感官，找回平静。研究指出，散步可以缓解情绪，消除负面思想，找回活力。

2. 积极的自我对话：「就像吃的食物影响身体健康，自我对话会对心灵造成正负面的影响。不要让任何垃圾思想重复出现在你脑海中。」出自《Mad》作者Maddy Malhotra。积极的自我谈话需要大量有效的练习，必须先杜绝自我批判，挑出自己做得好的地方，并给予肯定。

3. 从事有趣的放松活动：喜欢艺术就从事绘画，将情感和创意挥洒在画布上；喜欢运动可以选择静态的瑜珈或是动感的舞蹈。名人贝克汉便是透过组积木缓解焦虑；知名歌手蔡依林最新兴趣则是编织，作为准备演唱会以外的纾压管道。

4. 管理时间和优先顺序：做太多「重要且紧急」的事，很容易变成「瞎忙」，所以要学习配速，避免单日过劳，造成隔日低效能。

《HuffPost》指出，下班到睡觉之间的时间短暂，但可以养成一种习惯，善用时间进而达到最大限度。举例来说，下班后可以换掉工作服，提醒自己已经完成工作，晚上可以好好放松一下；建议下班后减轻压力水平，不用继续疲于奔波，就连长时间追剧上网也会过度释放多巴胺，一时快乐却让压力滚雪球般扩大。

研究发现，那些为爱好和娱乐腾出时间的外科医生，即使每天只有15到20分钟，相较没有时间从事热爱事物的外科医生更不容易感到倦怠。因此，不妨在上班时间泡一杯舒缓身心的洋甘菊茶；下班后泡澡、点香氛蜡烛，透过仪式感来安定身心。

挥别「倦怠感」、找回对工作的信心，需要渐进式的有效练习。你可以找亲近的友人聊聊，分享自己的改变近况，或是达成每个阶段性目标，就给自己来点奖励，都是「积极的自我对话」的表现！