宅在家防疫易茫然焦虑 身心科医师建议「三多三少」释放压力

防疫期间需保持社交距离，戴好医用口罩、勤洗手，预防病毒侵入不二法门。（大甲李综合医院提供／王文吉台中传真）

大甲李综合医院身心科主任刘又铭医师说，睡不着、睡不好、睡不饱可能是受到疫情所带来的压力影响。（大甲李综合医院提供／王文吉台中传真）

疫情持续延烧，部分民众宅在家防疫，出现睡不着、睡不好、睡不饱，甚致胸闷、气喘、头晕，有时还会疲累、发抖、手麻。大甲李综合身心科暨美德医院主任刘又铭表示，防疫期间大家身心压力紧绷，家人在一起的时间变长，容易出现口角，却又缺少活动以及情绪出口，建议善用「三多三少」释放身心压力。

「多听内在、少听外在。」刘又铭说，整天听着新闻报导确诊数字与消息，容易感到心情沈重，甚至手机频繁收到转传讯息，陷入焦虑循环，「其实焦虑的存在是一种生命讯号，目的要提醒自己注意危险，并做好自我保护。」我们都需要倾听自己内在的声音，当了解自己内在的情绪原因，困扰不安就比较会减轻。

「多心灵连结、少身体接触。」刘又铭表示，我们宅在家滑手机或追剧，时间过得比较快，但不够营养的内容会使心灵空虚憔悴。不妨读本好书、听听音乐、与家人一同料理等，滋养有意义的人际关系，才能维持心理健康，也能帮助消化疫情带来的危机感与无力感。

「多健康运动、少垃圾食物。」刘又铭说，不自觉的多吃垃圾食物或暴饮暴食，这问题在焦虑的时候很容易出现。在家里为自己找出一块空间，借由线上课程，学习伸展操、柔软体操、瑜珈式活动，或是热歌劲舞，乃至有氧运动，都是能有效改善心情、舒缓压力的方式。

如何预防病毒？大甲李综合医院感染科医师刘有增建议多喝温开水，每15至30分钟喝1次；多摄取优质蛋白质食物，如水煮蛋、白豆腐、豆浆等；多吃新鲜蔬果，可增强免疫力；充足睡眠、适当运动，打开门窗对流通风，以及保持平稳情绪。