三级警戒在家闷出心理压力 心理师建议这样做

全台三级警戒已迈入1个月，大人居家办公、学生在家视讯上课，每天盯着电脑荧幕外，假日更无法出游，心中烦闷与压力无处释放。（门诺医院提供／罗亦晽花莲传真）

不少学生因应疫情改在家线上学习，与同学互动减少，感到郁闷、不快乐，更因解禁日遥遥无期，引发心中的焦虑与失落；图为示意图。（门诺医院提供／罗亦晽花莲传真）

心理师建议家长可依照不同年龄的孩子，用不同方式增进亲子互动。（门诺医院提供／罗亦晽花莲传真）

全台三级警戒已迈入1个月，大人居家办公、学生在家视讯上课，每天盯着电脑荧幕外，假日更因减少移动，像只笼中鸟儿般，无法出游，心中烦闷与压力无处释放，花莲门诺医院临床心理师苏琳表示，每天关在家防疫，对大人小孩都是一种无形压力，呼吁家长安定自己情绪，应多观察孩子表现，耐心陪伴与聆听，协助孩子释放心中隐藏的压力。

就读小学三年级的小玉，因应疫情，学校停课不停学，改在家线上学习，妈妈发现小玉脸上的笑容越来越少，某天竟突然嚎啕大哭了起来，追问下才知到，原来是因为每天都在线上上课，无法出门与同学见面，感到郁闷、不快乐，加上她心中一直期待能尽快恢复正常生活，每想到因疫情不定，解禁日遥遥无期，引发心中的焦虑与失落。

苏琳表示，只要三级警戒未解除，类似案例可能会越来越多，若孩子没有说出口，家长可能因而忽略，建议家长们可透过角色扮演、心情贴纸、写日记或睡前分享等方式，了解孩子内心的想法，适时协助孩子抒发情绪与压力。

依照不同年龄的孩子，苏琳也提出不同的方式增进亲子互动，例如，幼儿园的孩子年纪小，家长可用角色扮演、画图、玩黏土等方式释放孩子精力，由于他们易在过程不经意展现情绪，让家长更容易进入其内心世界。

6岁以上到国中前的孩子可透过写日记、贴心情贴等进行情绪察觉，父母也可共同参与，透过整天心情贴图，在睡前彼此分享当日心情的变化借以抒发情绪。

此外，临床心理师林美宇指出，孩子出现睡眠太少或太长、食量变大或变少、容易疲倦、话少安静、烦躁易怒、沮丧难过，甚至本来对有兴趣的事情突然兴趣缺缺，建议可带他们就医寻求专业的协助。

她也强调，疫情期间大家都接收许多负向讯息，建议家长以正向意义向孩子说明，同时透过「Good and New」分享法在家「聊」出好心情，每天只要30秒到1分钟，回想、分享一天中发生的好事或发现的新鲜事，对方分享完后，给予一个的回馈或掌声，借此鼓励培养正面思考的体质，减轻彼此内心的压力与不安。