疫情升温焦虑剧增！学习专注转移 心理师：6建议缓解压力
▲李小姐怀疑自己是否已受病毒感染，所幸筛检结果为阴性，顿时放下心中大石。（图／门诺医院提供，下同）
从事金融柜台服务的38岁李小姐，近日总感觉喉咙卡卡、痒痒，由于家中有老有小，眼看疫情升温，内心恐惧与焦虑也随之而来，几个夜晚都无法好好入眠，怀疑自己是否已受病毒感染又担心一旦患病家人该怎么办？李小姐带着忐忑的心到医院进行筛检，所幸筛检结果为阴性，李小姐顿时放下心中大石。
门诺寿丰分院临床心理师陈癸方表示，受疫情影响，不少民众出现了焦虑与恐慌，建议民众学习将「专注」放在自己可以控制的事情上，做好自我防护才能降低焦虑。
新冠肺炎疫情严峻，全台实施三级警戒，民众配合中央流行疫情指挥中心呼吁非必要移动、减少外出的政策，在家每天盯着确诊数字不仅神经紧绷，还有一堆网路讯息在社群里流传，甚至随着确诊及死亡数的增加，民众的焦虑与不安也与日俱增，不论是身心或是经济都面临极大的压力，如何安定身心，专家表示，既然无法完全阻断病毒的传播，就试着学习专注在自己可以控制的事情上，提升防护力，才能杜绝新冠病毒的侵袭。
门诺寿丰分院临床心理师陈癸方说，民众可以借由以下6点建议，做好自我身心的调适。
1、遵守中央疫情指挥中心的规定，戴口罩、勤洗手、勤消毒、少出 门、保持社交距离。
2、以看官方发布的讯息为主，甚至一天只看一次疫情相关重要讯息 ，避免心情起伏大，增加焦虑感。
4、找一些在家可以做的活动，学习让自己放松，例如阅读、听音乐 、追剧以及简易的居家运动、瑜珈；让自己的身心灵保持平静。
5、接纳情绪，疫情期间感受到焦虑、害怕、愤怒、难过、恐慌等都是很正常且自然的，告诉自己要接纳这些情绪的产生，然后透过3-5分钟的深吸慢吐，缓和情绪，让自己平静。如果愿意，也可试着告诉信任的亲友，分享心里的情绪。
6、居家防疫并不是与世隔绝，可以透过社群软体传达关心与情感上 的交流，让彼此知道还是有人在关心。
身心科医师钟德表示，面对疫情的来势汹汹，许多店家也因此暂停营业甚至关门倒闭，无薪假、失业潮接踵而至，面对心理及经济上的庞大压力，有些民众已出现失眠、恐慌、对生活感到泄气、失望，甚至害怕面对人群等现象，如未能尽早就医，恐怕会造成更严重的身心疾病，呼吁民众应多关心家人及身旁的朋友，并给予正向的鼓励与支持，以免陷于不健康的情绪中恶性循环，造成更严重的后果。