深呼吸练习 可缓解焦虑情绪
焦虑属于常见的情绪反应，包括参加考试、面试公开演讲等，都可能会因压力过大产生焦虑现象，当人处于焦虑时，若不能适度舒缓，恐会出现心烦意乱、甚至伴随头晕、手脚发抖、冰冷等生理症状出现。心理师建议，想要避免焦虑找上门，其实可学习深呼吸来缓解情绪。
▲学习深呼吸 可缓解焦虑情绪(图／健康医疗网提供)
以文献证实，适度的焦虑的确有效帮助强化注意力，激发潜能，但最害怕是焦虑引起的过度反应等现象；公职临床心理师柯俊铭指出，其实可透过自我调解的方式，有效舒缓情绪。
临床心理师柯俊铭进一步说明，像是可以让自己尝试深呼吸，从鼻子吸气，再由嘴巴吐气，记得动作都要缓慢进行，另外也可针对手指、手臂、额头等进行渐进肌肉放松，让肌肉持续用力约5秒后，再慢慢放松下来，且随时保持正面思考，用积极乐观的态度取代我完蛋了等想法，打击焦虑。
另外，也可从1000倒数至0等的计数方式，暂时转移注意力，让心态可以从不安跳脱出来，阻止焦虑延伸；柯俊铭提醒，若透过这些方式，仍无法舒缓情绪，建议应寻求专业心理师等的协助，找出原因，对症治疗，就能远离焦虑的缠身。
资料来源： healthnews.com.tw/