妈妈宝宝／赶走孕期睡眠困扰 我要摆脱猫熊眼！
女性天性较为敏感，且受荷尔蒙变化影响甚多，因此，失眠较常在女性身上发生，进入怀孕阶段，荷尔蒙的分泌，为身体带来变化，孕妈咪也因此容易在晚上翻来覆去，无法摆脱熊猫眼的命运，究竟如何改善呢？
晓菁，是个相当热爱工作的公关副理，在过去，她每天一大早起床后，抓起一杯咖啡冲进辨公室，然后保持相当的精神工作一整天。而下班时更是排满了各式各样的行程，如各式艺文活动，或与朋友聚餐。但自从怀孕后，这所有的一切都变了。怀孕初期，每天早上的孕吐，精疲力竭的感觉，让她非常渴望可以小憩一下的时光，虽然怀孕中期才暂时较缓和，但到了怀孕后期，除了疲累，还是疲累，晚上也睡不好，整个人看起来很没有精神！
Part 1观念篇
女性为何天生较男性难入睡？新光医院睡眠中心周舒翎心理师表示，女性因为社会角色、生理状态等关系，天生较男性容易有睡眠困扰，女性求诊的比例也比较高，并且依照年纪增长而有不同失眠原因，例如生理期、怀孕阶段或是更年期。年轻女性族群的失眠，多以生活作息不正常、生理期为主要影响因素，学生时期常熬夜，生理时钟混乱多会造成失眠问题，而女性在排卵期后、月经来潮前，会有周期性的改变，体温会随着黄体素增加而升高，各种经前症候群的症状，例如胸闷、情绪波动都会影响睡眠品质。至于职业妇女失眠的原因多为工作、经济、家庭等多重压力，让她们经常烦恼到睡不着！
周舒翎心理师指出，孕妈咪除了因怀孕而产生的种种压力导致失眠，身体上的变化对睡眠的影响更是无法避免，尤其怀孕过程中身体所分泌的动情激素、泌乳激素、黄体素等荷尔蒙，都会影响睡眠。至于停经妇女也易有失眠的困扰，迈入更年期后，荷尔蒙急速减少，没有荷尔蒙的保护力，也会有睡眠的问题，建议要先保持乐观态度，接受更年期的到来，并维持正常生活，若有热潮红、口渴等不舒服的状况，就要咨询专业医师，适时给予药物治疗。影响孕期三阶段的睡眠困扰进入怀孕阶段后，即使没有月经来潮，但怀孕荷尔蒙的明显变化，再加上肚子里孕育一个新生命为身体带来的改变，都影响着孕妈咪的睡眠，其中，怀孕前、中、后期又分别有不同的症状：
怀孕初期．嗜睡或无力感：一开始发现怀孕，还不会有明显嗜睡的症状，但渐渐身体内的雌性激素及黄体激素会慢慢升至最高，就会觉得好想睡觉，尤其当黄体激素增加，会让孕妈咪在白天都有嗜睡的倾向。由胎盘分泌的黄体激素所形成的催眠作用及热潮感，加上不少孕妈咪戒断了抑制睡眠的咖啡，可能产生疲累及提早入睡的倾向，怀孕前的睡眠时间约7～8小时，但怀孕后增加至10小时。不过，周舒翎心理师指出，虽然荷尔蒙的变化，让睡眠时间增加，但睡眠品质却因其他不适症状，而会半夜经常醒来，导致深度睡眠不足，所以，孕妈咪会持续抱怨疲累、嗜睡，甚至有忧郁倾向。．身体变化的不适：不少孕妈咪的乳房会涨得很厉害，让入睡时变得困难。
．孕吐：怀孕初期体内黄体素增加，使得胃部平滑肌松弛，减慢食物消化、吸收的速度，因而出现害喜症状，睡眠便常因食道逆流或恶心呕吐感而中断。过去称之为晨吐，但它其实会发生在怀孕初期的任何时刻。
．频尿：黄体激素不只让怀孕妇感到嗜睡，也会抑制肌肉的放松，影响膀胱收缩，增加频尿的状况。Tips:孕妈咪必须调整睡眠时间，如果白天真的很想睡或很不舒服，可以稍微休息１小时，但要注意白天睡眠时间不可过长，避免晚上睡不着！
怀孕中期怀孕中期是最舒服的时期，许多妈妈可以感到较有精力，但受到荷尔蒙影响，有些妈咪还是会出现一些不适症状，进而影响到睡眠：
．火烧心（胃灼热）：因为子宫的增大，横隔膜被提高拉紧，呼吸变得短浅，肠及食道括约肌被移位，造成胃食道逆流，且出现火烧心，尤其好发于躺姿。
．梦魇：当怀孕愈到后期，开始出现潜意识的压力，因为在确定有了宝宝后，反而会更在乎宝宝，因此睡眠过程会有令妈妈不安的梦境，如宝宝不见了，或是在梦中我把宝宝放在危险的地方，而且都是活灵活现的梦境。过去研究发现约有72%的怀孕妇女会有这样令人惊恐的梦境或恶梦。
Tips:每个人每天都会作梦，只是记忆性系统会关闭，因此会忘记自己有做过梦，不过当睡眠出现干扰，如孕吐、频尿症状多，记忆系统就会被唤醒，会觉得自己常在作梦，尤其比较容易担心焦虑的人，也会容易做恶梦，建议可在这时期规律安排运动活动，消耗体力，让自己容易进入深层睡眠。※原文刊载于2013年1月号《妈妈宝宝杂志》。※更多精彩内容，请见【妈妈宝宝怀孕生活网】※本文由《妈妈宝宝杂志》授权刊登，未经同意禁止转载。
►►►更多《妈妈宝宝、bobo小天才》精彩内容就在ETtoday新闻云