妈妈宝宝杂志／预防孕期抽筋

文／林奕如　采访咨询／国泰综合医院妇产科生殖医学中心主任赖宗炫　摄影／陈炳煌　化妆发型／Amber　演出／准妈妈陈宛伶

有些准妈妈会发现，以往都不曾发生过抽筋现象，但一过了怀孕中期之后，抽筋却常常在夜晚突然发作，且痛到令人难以忍受，必须靠家人的按摩，才能稍微舒缓症状。到底有什么方法，可以帮助预防恼人的腿部抽筋问题？

提到抽筋，许多人第一个联想到的就是缺乏钙质，但您知道吗？造成准妈妈抽筋的原因，除了钙质摄取不足之外，可能也是缺乏维生素D的表现，但要正确补充钙质及维生素D，可不是光靠食用保健食品或均衡饮食就能彻底解决问题。

抽筋的症状表现

除了准妈妈之外，一般人在某些特定的状况下，也会碰到抽筋现象，且发生部位以双脚居多。虽然人体肌肉富有弹性，可以根据大脑意识收缩自如，但是当肌肉处于静止状态时，身体又毫无预警地进行剧烈运动，肌肉就会无法跟得上变化，导致痉挛；此时，肌肉就会出现僵直的现象，造成行动不便、无法走路，且患部非常疼痛，甚至出现肌肉变形的状况。

一般人最有可能发生抽筋的情况，通常是在运动前没有做好暖身，使肌肉突然处于需要大量伸缩的状态，才会导致肌肉不听使唤；准妈妈则是因为需要挺着大肚子活动，负担比一般人还大，造成肌肉过度负荷，才容易在怀孕后期出现双腿抽筋的问题。

抽筋和脚麻有什么不同？

有时候，趴在桌上小睡片刻后，会出现双脚发麻的情形，若准妈妈挺着大肚子站太久，可能也会感到双脚麻木。有些人误以为这就是脚抽筋的现象，但脚麻只是因为长时间压迫到坐骨神经及血管，导致神经暂时麻痹与血液循环不良，并不会造成肌肉僵硬或变形，通常等几分钟之后就能自行复原，但在脚麻过程中，若是随便移动，双脚会感到更明显的刺痛，因此建议脚麻的准妈妈应维持同样姿势，静待几分钟后再开始活动。

导致孕妇抽筋的原因

除了过度活动之外，其实还有一些因素容易导致孕妇双脚抽筋：

1.钙磷不平衡

国泰综合医院妇产科生殖医学中心主任赖宗炫表示，如果准妈妈平日饮食已长期缺乏钙质，必然会造成体内钙磷不平衡，导致肌肉发生抽筋现象。

不过，若摄取过多含有磷酸盐的食物（例如可乐或其他碳酸饮料），也会造成人体排斥钙质摄取，且可能会使细胞加速老化，造成肤质变差，因此准妈妈应避免饮用过量碳酸饮料，一天摄取800～1,000毫克的钙质与800毫克的磷，才是最佳比例。

2.日晒不足

食物所含的维生素D，其实可细分为两类，一类是维生素D2，通常会存在于菇类；另一是则为维生素D3，会存在于牛奶、蛋类、鱼油或内脏当中，不过必须等这些食物进入人体，转移至皮肤，再被阳光照射后，才会转变成维生素D2及D3。

其中，维生素D3有帮助吸收钙质的作用，若准妈妈体内缺乏此营养素，就会无法顺利吸收钙质，容易造成抽筋，因此，孕妇应适时接受日晒，使皮肤转化这些营养成分。

※原文刊载于2013年7月号《妈妈宝宝杂志》。※更多精彩内容，请见【妈妈宝宝怀孕生活网】。※本文由《妈妈宝宝杂志》授权刊登，未经同意禁止转载。