睡前以温水洗脚15至20分钟 效用更胜安眠药
明明已经累到快「爆肝」，左翻右滚怎么躺就是无法入睡，眼看时间一分一秒过去，精神却依然饱满，好不容易有了睡意，半睡半醒间闹钟就响了。有研究指出，只要谨守三忌三宜就可以拥有一夜好眠。
现代人生活紧凑、压力大，失眠现象相当普遍，最常见的就是辗转难眠、时睡时醒，无法进入沉睡阶段，或者容易惊醒，醒后难以入眠；在成年人中，女性失眠的比率远高于男性。
▼睡觉时要保持空气流通，不但能让睡眠环境更舒适，更有利于健康。(图／翻摄自网路)
除了生活紧张会导致睡眠品质差外，犯了睡觉前的6大禁忌，也可能会让你失眠。个性容易兴奋的人，睡前不适合看场面激烈的影视剧和球赛，也避免谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。
晚餐也不要太晚吃，应该吃些容易消化的清淡食物，且不要吃得过饱；睡前应避免吃宵夜、抽烟、喝浓茶咖啡，因为尼古丁和咖啡因会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。
另外，睡前要避免剧烈运动或体力劳动，应借由到户外散步，舒缓生活紧张的气氛；除此之外，还要养成刷牙洗脸的习惯，并用温水洗脚15到20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，睡前养成足浴的习惯，胜过服用安眠药。