干一杯醋超好睡！7步骤开启「舒眠模式」15分钟入睡
文／杨．赖恩
不规律的睡觉时间，以及睡得很少，都是造成倍感压力的心理状态。会感到情绪不稳定、注意力不集中、很容易失去耐心，并且因为前述因素而无法完成预定的工作，这又导致更多压力的产生。不论倒底是消化毛病引起的睡不好觉，还是糟糕的睡眠品质造成消化系统出毛病，一夜安眠可开启舒适幸福的一天。
我自己本身是半个压力迷，半个贪爱舒适的家伙。一方面，我需要压力，给予我动力；另一方面，我也知道，压力能让人发疯。因此，我想在下面介绍给您「我夜晚睡前的例行工作」，它可让我在15 分钟内入睡――特别是，可以让我一觉到天明，以便在第二天感到精神奕奕：
步骤1. 最后一杯含咖啡因的饮料，是在睡前6 小时饮用完；最后一次的用餐，最晚是在睡前4 小时完成。
步骤2. 我在麦金塔电脑和苹果智慧型手机里，启动「夜晚模式」的功能。荧幕的光线，会从刺眼的冷色系，转变为较温暖的色系。这个功能，还可配合个人化的睡眠周期时间，予以调整。以我为例，我的3C 产品在21 点时，会自动切换为夜晚模式（通常是睡前两小时的时间）。
其他的操作系统也有类似这种Apps 及其类似的功能，可供使用。
▲睡前来杯蜂蜜苹果醋，可以一觉到天亮。（图／取自免费图库Pixabay）
步骤3. 睡前1 小时，我会关掉所有的荧幕（包括智慧型手机、笔电以及电视机）。我只点亮屋子里的灯。
步骤4. 大约在关掉荧幕的同时，我会慢慢啜饮我的睡前饮料，其制作方法：白开水配苹果醋和蜂蜜。我是在半杯满的温开水中，放入2 茶匙的有机苹果醋和1 茶匙的蜂蜜，十分美味可口。效果是借由蜂蜜的效用，让胰岛素上升后又下降，让人感觉疲惫，并且助我入睡。自从我规律地饮用这助眠饮料后，我比较可以一觉到天亮了。
步骤5. 可和外界联系的电子产品，都被移出了我的卧室。这样，我就不会被诱惑，想再「最后一次」查看电子邮件。
步骤6. 以往，我在睡前常会看些具有励志性质的书籍。这是个笨点子，因为脑袋就会开始沸腾翻搅， 并且涌起想要做点什么的冲动，那就别想要好好地入睡了。现在，我会在睡前看小说（不是恐怖惊悚的小说！），或者在床上什么都不看，便慢慢进入梦乡了。
秘诀7. 我每晚（早上也会）都会写日记。把那些在我脑中打转的想法，都记载在日记中，这样我就可以关脑，不去想它，而可以安然入睡了。