蓝光造成睡眠困难　夜间模式让你好眠

▲蓝光影响生理时钟造成失眠。（图／达志影像／美联社）

国际中心／综合报导

根据国外研究，智慧型手机或平板电脑会发出蓝光波长，会抑制褪黑激素，这是使您处于正常睡眠周期的激素。这个明亮的闪光屏幕实际上是对你的生理时钟造成混乱。要解决这个问题，最好的办法是将手机放下，但如果您无法不用手机，也能够试着使用内建功能或是应用程式来保持睡眠周期。

IOS系统使用Night Shift

Night Shift是Iphone及Ipad里IOS系统内建的功能，可以在夜间自动将屏幕的色调转换为较暖的色彩。通过最小化屏幕上的蓝光，降低影响到大脑使得生理时钟混论的可能性，可以保持您的睡眠周期。以下是打开这项功能的方式。

前往“设定”，选择“荧幕显示与亮度”，接下来选择“Night Shift”，您可以在此调度此功能启动的时间，也可以透过手机的自动排成设定为日落到日出来控制启动和停止。也可以将色温调得更温或更冷。如果想要暂停Night Shift，您可以从屏幕底部向上滑动，打开控制中心，然后点按Night Shift按钮即可暂停。

Android系统使用Twilight

最新版本的Android - 7.0 已经无法直接开启夜间模式。有一个复杂的办法可以重新开始，但如果您想要在Android手机上使用夜间功能无需麻烦，您可以安装 一个名为“Twilight”的免费应用程式。

「Twilight」工作原理与Night Shift相同，通过降低屏幕上发出的蓝光，根据一天中的时间。使用您的GPS和时间数据来同步屏幕亮度与日出和日落，它是完全免费的。只需在google pay中下载并安装，打开应用并批准权限。它将自动设置为合理的颜色和调光设置，但您也可以在应用的设定屏幕上来调整这些选项。

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