早安健康／不再冷气开整夜！改造房间让你凉爽好眠

【早安健康／蔡佳芳编译】你是否没有冷气无法入睡？冷气一停就热醒、睡得全身是汗？日本健康网站「Lifehacker」教你换上寒色系窗帘、将照明改为间接灯光或LED灯泡、盖薄被、勤更换保洁垫，简单做些改变你就能拥有凉爽夏夜，一夜好眠。

每到夏天，服装的换季是例行公事，你的卧室也换季了吗？整天吹冷气不仅容易身体虚冷，冷气开一整夜的电费也十分惊人。现在只要将房间重点改造，就能让房间内变得自然凉爽，让你获得充分的睡眠，使生活、工作更有效率。

【打造凉爽房间3要点】

1、换上寒色系的窗帘

窗帘的功用其实不只遮阳，其选色也非常的重要。建议选择寒色系的「蓝色」，因寒色系在色彩心理学上，具有冷感的效果。并且「蓝色」会让人联想到海、水，凉快又柔和的感觉，除此之外蓝色还有镇静心情的效果，是非常适合房间的颜色。

（小提醒：更换窗纱颜色也可达到相同效果。）

2、将照明改为间接灯光或LED灯泡

推荐将房间换成间接灯光。因人类自古以来的作息就受太阳光影响，白天和下午受日晒，到了晚上就会分泌睡眠荷尔蒙「褪黑激素」，自然地产生睡意。因此若晚上仍旧照着强光，就会影响褪黑激素的分泌，导致失眠。

另外推荐也可将照明换成LED灯泡。因LED灯泡的紫外线跟红外线少，除了省能源，其还具有灯泡不发烫、照射光线不发热等效果。此外根据佳丽宝美容研究所的研究指出：冷色系的照明下，人会感觉到凉爽，皮肤的实际温度也能下降２度。

（小提醒：因智慧型手机等3C产品会发出蓝光，睡前长时间使用会导致睡眠荷尔蒙的褪黑激素下降，因此建议避免睡前长时间使用、并且在褪黑激素下降前早点休息为佳。）

3、盖薄被、勤更换保洁垫

在容易流汗的夏夜推荐可以选用亚麻、毛巾质地（棉质）这类吸水性强、透气好的薄被。另外因为夏天流汗容易弄脏床的保洁垫，因此要多准备一套保洁垫轮流更换，保持清洁。

（小提醒：因床垫不易固定清洗，故建议于床垫铺上容易拆洗的保洁垫，在容易流汗的夏季就能方便拆洗保持床垫的卫生与清洁。）

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