热到睡不着！「冷气开整晚」反而妨碍睡眠 改电扇超省
▲别再吹冷气吹到天亮了，室内温度过低会造成睡眠品质不佳。（图／翻摄pinterest）
文／ 裵英洙
为什么夏天早上醒来时经常会有「睡了跟没睡一样」、「身体依然倦怠」的不舒服感呢？让我们分别从入眠时与睡眠中的阶段来思考。
「冷气吹到天亮」是早上爬不起来的原因
睡着的时候，人会产生自然「翻身」的生理现象。翻身是为了分散寝具带给身体的压力，还能促进血液循环。此外，翻身也能帮助一直贴在床上的背部散发热气，消除不适的感觉。尤其是夏季酷暑的夜晚，身体直接接触寝具的部位温度和湿度都比其他季节高，翻身的次数也会因此增加。频繁的翻身会在不知不觉中妨碍睡眠，造成睡眠品质低落。
于是，很多人认为只要开空调，调节室内温度就可以了。然而，如果只是将室温设定在一定温度，反而可能产生反效果，令睡眠品质变得更差。睡眠时，人类的体温通常比平常低。这是因为睡眠时身体抑制代谢，体温自然下降，一般人睡到凌晨四点左右时，体温大概下降将近一度。此时，身体为了替清醒做准备，体温又会开始缓缓上升。
▲睡觉时可以选择材质良好的睡衣，提高睡眠品质。（图／达志／示意图）
这时室内的温度如果过低，很可能会妨碍体温上升。除非安装能感应体温而自动调节的空调，否则一直处在温度过低的房间里，阻碍体温上升到适当温度，恐怕会打乱身体迎向清醒的步调。
睡不着不是因为「热」，是因为「闷」
这种时候，比起控制温度，控制身体四周的湿度是一个更有效的对策。抱着枕头侧睡，解放紧贴床舖的背部，或者选择亲肤性高，具有吸汗效果的睡衣等，都是很好的方法。一般来说，好的睡衣应该具备优良的吸汗和透气性，如此就能吸收多余汗水，散发闷热蒸气，有助体温降低，提高睡眠品质。
以材质来说，睡衣最好选择具有良好吸湿及亲肤性的棉质布料。比起丝质睡衣，棉质睡衣价格实惠，直接丢洗衣机也很放心。很多人习惯穿背心短裤睡觉，其实，如果有手脚冰冷毛病，睡相又不好，总是会踢被的人，就寝时最好不要穿得太清凉。
附带一提，「换穿睡衣」这件事也有助于大脑切换为「睡眠模式」，比起直接穿家居服躺上床，先换上睡衣再就寝，带有「入睡仪式」的效果。
▲夏天不要太依赖冷气！请多加利用电风扇摆头与定时的功能，让电风扇从离身体较远处吹出柔和凉风，舒服睡好觉。（图／pixabay）
炎热的夜晚，开着电风扇睡觉的人一定不少吧。来自电风扇的适度凉风能促进汗水蒸发，降低体温，带来良好的睡眠。电风扇消耗的电量只有冷气的二十分之一，是省钱又环保的季节家电。
不过，电风扇如果一直对着身体固定部位吹，会使那个部位体温过凉，助长手脚冰冷的问题，还有引发腹痛的风险。请多加善用电风扇摆头与定时的功能，调整放置的位置，让电风扇从离身体较远处吹出柔和的凉风。
另外，市售可贴在额头的退热贴，对降低全身体温虽然没有太大的功效，但冰冰凉凉的触感很舒服，对助眠仍有一定程度的效果。有时，请不要太依赖冷气，花点心思善用其他方式度过炎热夏夜吧。