别等睡觉才开！冷气「好眠设定法」凉整晚　1睡姿散热快

▲想要一夜好眠，开冷气的时机与温度很重要。（示意图／记者谢婷婷摄）

文／早安健康编辑部

在晚间睡觉开冷气时，比起白天清醒比较麻烦的地方在于，有点太冷或有点太热，可能都因为在睡眠中，不易及时发觉，甚至可能因此导致睡眠品质变差或太冷而生病。因此睡觉时吹冷气，事前准备工作要多注意。现在就来看晚上睡眠时要特别注意哪些。

睡前2小时开冷气

日本睡眠学会理事宫崎总一郎表示，夏天气温、湿度都较高，因此睡觉时深层体温不容易散出，这时候人就无法睡得安稳。许多人会开冷气睡觉，他表示如果能善用现代科技，可以让人睡得舒服，睡眠品质也会变好。具体的技巧就是提前打开卧室的冷气。

这样做难道不是浪费电？宫崎总一郎表示，大多数人在睡前都可以耐热，等到上床后才开冷气。但是，这么做其实只有房间空气是冷的，墙壁还是处在高温状态。如果睡着后是设定成定时开关，则冷气一关，储存在墙壁里的热气就会释放，让温度急速上升，这时正好还是熟睡状态，就会因此睡不好。

因此在睡觉前2个小时先开冷气，上床后3小时后，可以定时设定关掉冷气，如此还能够保持一定的温度，直到凌晨4点左右。

宫崎总一郎说，人的体温在凌晨2点到4点较低，此时睡意也最强，之后体温就会缓缓上升。凌晨4点后，为了要顺利清醒，会慢慢提高体温，因此室温最好也要跟着慢慢提升，不要影响体温，才能顺利在早晨醒来。

▲专家建议可先从23、24度开始，再找出自己觉得最舒服的温度。（示意图／记者刘维榛摄）

睡前冷气温度设定从23至24度开始

那么睡前设定冷气温度，应该要几度较好？若以清醒时从25度开始，往上或往下尝试，找出最适宜自己的温度，专家普遍建议，可以先从23或24度开始，同样也是找出自己觉得最恰当的温度即可。

仰睡容易散热

林口长庚呼吸道疾病科主治医师陈泞宏曾受媒体访问指出，睡觉觉得热时，和侧身蜷曲的姿势相比，仰卧平躺更凉快，可能和面积比较大，更容易散热有关。如此可以既能睡得安稳，也不会觉得太热。

躺得越低越凉快

由于热空气上升、冷空气下降，若床架太高，对温度的感受相当明显。睡觉时可尽量靠近地面，比方说，可将床垫放在地板上，或直接躺在地板上睡，降温感受较明显。

除了以上的建议，有许多清醒时刻吹冷气养生的诀窍，比方如何应用风扇、吹冷气也要小心受凉、皮肤保健等，别忘了也要应用在睡眠时！

本文经授权转自早安健康，原文引自：你家冷气开几度？专家曝「最佳温度设定法」，加码3招凉快又一夜好睡