睡不着别吃药！名医独授「好眠3妙招」：晚餐晚点吃睡更好
▲名医传授3招让你一夜好眠到天亮。（影、图／Dr.Guo‧《郭育祥诊所》授权提供，请勿任意使用以免侵权。）
每次到了夜晚，就翻来覆去睡不着吗？或是好不容易睡了，结果半夜4点却起床睡不熟吗？对此，Dr.Guo‧《郭育祥诊所》就传授给大家「3个好眠绝窍」，原来如果想要睡的好，晚餐就应该要晚点吃，这样就比较不会半梦半醒，而且闹钟时间也别调的太早，否则你可能会在预期时间前起床，反而越睡越早！
让你更好睡的3个方法：
1.睡前应该要减少各项刺激
郭育祥表示，想要好好睡觉，睡前就应该要减少刺激，不要看太多电视、玩太多游戏或是太兴奋，洗好澡之后就要马上睡觉。
▲洗澡后就马上睡觉能睡的更好，最好别再滑手机或是看电视拖时间。
2.晚餐就要晚点吃
郭育祥说，睡前吃点东西能让睡眠品质变好，也能让你更容易入睡。关于这点，郭育祥认为，自律神经中间的「休息放松」和「储存能量」，也就是所谓的副交感神经，让人体能够休息、放松、修复以及储存能量，而肠胃道在晚上睡觉时会发挥很重要的「分解食物」功能，所以如果没有食物的话，这个功能就会很难进行。
因此，郭育祥要告诉大家，晚餐千万不要离睡觉时间太长，甚至还有很多人不吃晚餐，但这样会对睡眠的延续、熟睡以及不要多梦是一个非常大的妨碍，也就是说，如果你晚餐吃的晚就睡觉的话，中间起来的次数就会减少，尿尿的频率也会降低，睡的更熟的比例会增加。
▲晚餐晚点吃半夜起床的次数就会减少，也会睡的更沉、更熟。
3.闹钟时间不要刻意设太早
对于早醒的人，郭育祥建议「闹钟时间别设定太早」，有些人因为害怕自己起不来，所以就会把闹钟时间调的很早，假设你可能6点才需要起床，可是你却设了一个5点的闹钟，这就代表你害怕6点闹钟觉的时候你起不来，而且还有可能4点多就会醒来，反而越睡越早。
郭育祥说，每个人都会设定自己「不希望被突然叫醒」，由于突然叫醒是一件令人紧张又不愉快的事情，所以身体的生理时中会在设定闹钟之后，且在闹钟还没响之前，大部分人都会自己先起床，这就是为了要避免自己遭受突然被叫醒的感觉。
所以，如果不想早醒的话，你几点要起床，就请你千万要把闹钟设定在「你非起来不可的时间」，虽然这听起来很矛盾，但郭育祥提及，自己已经看过太多病患都是因为把闹钟时间调太早而出现早起的问题。
此外，现在有许多人都会把手机当成闹钟，但郭育祥认为「这是一个相当不可靠的方式」，因为手机的闹钟响了之后也不会马上关掉，会一直响下去，直到你关掉；相反的，如果你真的用一个闹钟，由于响的声音不同，而且响完就会切掉，所以你就会知道「闹钟只会响几次」，因此就可以帮助你睡更晚一点。
最后，郭育祥补充，虽然这些方法不见得能让你睡很晚，但却可以帮助你避免太早醒来。
▲郭育祥认为使用手机当闹钟是一个相当不可靠的方法。
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