睡不着吃安眠药恐成瘾 医提10建议找回健康睡眠

（示意图／Shutterstock）

三峡恩主公医院神经内科主任孙瑜建议大多数治疗失眠的民众应以非药物疗法作为首要治疗，以避免安眠药越吃越重甚至成瘾。（三峡恩主公医院提供）

失眠是国人最常见的睡眠疾病之一，睡不着、睡不好或睡不饱都是病人经常主诉的困扰！为能安稳入睡，许多人常求助于安眠药，但医师表示，长期滥用可能越吃越重，甚至因此成瘾，且镇定剂、安眠药并不能带给人们正常的睡眠结构，在医疗文献上也已证实长期使用这类药物会导致罹患各种疾病。

失眠又分为急性及慢性失眠，生活中发生了重要的事情，都可能造成暂时失眠，但若是超过三个月经常难入睡，或难以维持睡眠，就称为慢性失眠。三峡恩主公医院神经内科主任孙瑜表示，许多有失眠困扰的病人都希望医师开立安眠药，但在所有的医疗书籍期刊及用药规范上，都建议安眠药治疗失眠，只能短暂使用，避免长期开立，然而医疗现况却是很多民众一直在拿安眠药的慢性处方。如何避免安眠镇定药物滥用，第一线的医师对于从未使用过此类药物的民众，应避免第一次就诊就开立安眠药，而一般民众也应避免一开始踏入吃安眠药的习惯。

但长期失眠造成的睡眠不足，会导致身体出现各种异常，例如免疫力减弱、抑郁、头痛，严重者可能引致心脏衰竭、肝病、肾病、高血压等，该怎么办？孙瑜主任建议先以非药物疗法作为首要治疗，医师会先详细询问就诊者的病史资料，找出可能的引发失眠原因，例如身体其他疾病、药物等等。或是透过睡眠检查中心，进行脑波等多项生理回馈仪，来协助民众利用呼吸训练、放松肌肉训练、及自我控制脑波的训练方法，达到放松及助眠的效果。

孙瑜呼吁，药物在失眠的治疗上非第一线选择，睡眠占人生三分之一的时间，可以透过以下十点建议，帮助自己建立良好的睡眠：

第一、卧室的功能就是睡觉，请勿在卧室进行看书、看电视、运动、吃东西、讨论事情。

第二、想睡再去睡，毫无睡意别去躺着。

第三、20分钟内仍无法入睡，考虑起身静坐或看书，直至想睡再回卧室躺。

第四、不论前晚睡多少，每天早上固定时间起床。

第五、早上起床后，开灯、开窗廉，或出外接触阳光。

第六、白天尽量不要午睡，若一定要午睡的话，请小于半小时

第七、运动时间尽量在白天，晚上太晚运动会难以入睡。

第八、晚餐与睡眠时间至少间隔2小时，晚上吃大餐或太饥饿都会影响睡眠。

第九、晚上避免喝咖啡、茶与含糖饮料(如珍珠奶茶)，抽烟喝酒都会影响睡眠，晚上睡前不宜喝酒。

第十、不要把烦恼带进卧室，晚上睡前不宜回想与讨论白天的事，避免在睡前计划未来，保持身心放松。

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