精准睡眠新趋势 订做健康好眠

预防医学专家洛桑加参医师提醒国人，「睡不好」可能是身体发生危机的警讯。图／作者提供

「躺在床上翻来覆去，好几个小时过去了，但依然没睡意」、「安眠药吃了才可以好好一觉到天明」、「要能睡好，要躺软床还是硬床」，专精在预防医学的洛桑院长最常在病人的口中听到许多人有睡眠的问题，「睡不好」已经是压力大、作息不正常的都市人的文明通病，站在医学角度是交感神经与副交感神经失衡的警讯，而环境因素就是饮食方面 以及床垫挑选的问题。

睡眠不足的问题几乎快成为社会上一种看不见的危机。据美国估计，有50％的严重车祸是因睡眠不足所引起的，现代许多青少年的心理问题，也很可能跟睡眠不足有关。

交感失调睡不着会变笨、没创造力。失眠大多是因压力、焦虑、害怕等问题造成，人体的失眠可分成三部分，起始的失眠、间段的失眠，还有睡醒前的失眠，间段的失眠大多是因身体肠胃疾病及神经疾病，睡眠末期的失眠通常是因慢性疾病所造成，像高血压、心脏病等。

失眠还有一个最主要的原因，就是脑部的交感神经太过旺盛，而副交感神经作用变少；如果用简单的譬喻来说，交感神经就像是紧张神经，副交感神经是放松神经，要能够好好地睡觉，就需要副交感神经的作用，但是失眠的患者交感神经太过旺盛，会造成精神处于亢奋的状态，因此才无法顺利入眠。

根据人类睡眠的研究，大致可分为「深睡期」与「浅眠期」，其中深睡期睡眠对脑部有非常重要的机能，它可以恢复、修补脑部受伤的组织，对于学习力、创造力的有极大的影响。

床垫好、饮食好、勤运动 作息调整睡更好。如何调整好的睡眠，饮食、运动、床具三项不可缺一，固定睡前一小时吃香蕉及优格可以安抚神经、稳定睡眠情绪，如果可以睡前放个轻松的音乐，做个静坐冥想就能让身体更放松；每天运动也能改善睡眠问题，建议睡前不要做太剧烈的运动，可以选择柔软运动，做做瑜伽以伸展有氧的运动方式为最佳，再来最重要的就是床具选择的重要性，现代人约有85％受睡眠问题所扰，绝大部分是来自生活上的压力。

睡得着，并不代表全身肌肉得到放松，因此床垫的挑选就十分重要，必须要符合身型、体重、脊椎状态等各种条件，通常消费者购买床垫时并不会考虑到这些，「精准睡眠」即是透过经医学实证的方法，精确了解人体的床枕需求，进而提升睡眠品质、降低无效睡眠，避免因睡眠品质不良引起健康障碍的新观念。

「饮食、生活及想法都要正向，才是治愈疾病的关键。」我们平常只要睡得好，就可以减少很多疾病的发生。

（本文作者为洛桑预防医学中心院长洛桑加参医师）