长期失眠睡不好 从下午开始做5件事 准备一夜好眠
▲许多人有失眠问题，或浅眠易醒，其实从下午就能开始准备好睡。（图／pixabay、unsplash，以下同）
现代人压力大，在夜晚往往无法正常睡个好觉，导致工作实因精神不佳，无法如期完成又加班，变成恶性循环，如果你总是睡眠不佳，建议从下午开始做这5件事，就能帮助你改善失眠困扰。
午睡不要超过1小时有些民众在下午1时左右可能会进行午睡，但午睡时间最好不要超过1小时，不然可能会影响后续的睡眠状况。
▲午睡最好不要超过一小时，以免影响之后的睡眠状况。
选择清新的香氛在午睡醒来后的下午时光，建议可选用清新的香氛，适度舒缓工作或精神压力，清爽的气息也会让使用者更有精神完成下午的事项。
减少摄取含咖啡因的饮料从下午2时起，建议尽量避免摄取咖啡因，最大的可能性便是来自茶、咖啡等饮品，黑豆茶、果汁等都是较好的选择。
▲下午2时后建议减少摄取咖啡因。
适度运动下午是人体体温较高的时候，建议在下午6时左右进行适当的身体运动，如瑜珈、体操、跑步等，增进排汗会让身体更加舒畅。
清洁身体在睡前的2小时左右，可以进行沐浴、泡澡等清洁身体的活动，不但能进一步放松身心，还能培养睡前的心情准备，以此当作即将进入睡眠的入口。
▲睡前2小时可泡澡放松身心，可帮助入睡。