那几天总是烦躁地雷日？生理期来时做4件事，让你远离经痛
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如果来生可以选择，你希望成为男生还是女生？相信许多女生都会选择前者，因为经痛的痛和苦，真的不是在说笑，特别是刚开始的前几天！除了经期激素改变而引起的焦虑、易怒等心理症状外，身体上更是经常饱受折磨，腰酸背痛、腹部闷胀、拉肚子、头痛、发烧等样样来，甚至有些人还会痛到脸色发白、全身冒冷汗、无法站立，需要立即送急诊的程度。
经痛虽然会随着年纪增长而改善，但在这之前，得先学会了解「它」，并且与之好好相处！
为什么会经痛？
若想战胜经痛，首先，你得先知道原因。健康管理师 Maggie 老师曾分享，经痛是由于月经期间，子宫内膜细胞会释放前列腺素，以诱导子宫肌收缩，而当子宫处于较寒的情况下，前列腺素就会分泌较多，子宫肌肉壁收缩的频率和强度也会随之增加，因而造成各种疼痛与经期不适。
一般容易经痛，都是因为体质虚寒的缘故，当子宫或是卵巢处于寒冷的状态时，就无法正常运作，将引起荷尔蒙和自律神经失调，导致代谢能力和免疫力等机能下降，连带影响精神的稳定平衡。
如何透过食疗／食补缓解经痛？
既然知道经痛的很大一部分原因是「体质虚寒」，平时便可以透过饮食补充来调理偏寒的体质，像是黑糖、生姜，或是鸡汤、当归鸭等补品汤类。若是刚好月经来时，则可以透过以下几种食物来舒缓不适：
1. 水果类
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月经期间，激素与黄体激素会影响体内钙、镁离子的比例，多补充香蕉、苹果、水梨等这类型含有丰富矿物质、维生素的水果，能稍微减轻忧郁与焦虑的状况。
蓝莓具有丰富的花青素，具有消炎止痛的效果，并且和樱桃、葡萄一样，都属于高铁质水果，可以提供制造血红蛋白的基本微量元素，能舒缓经血过多而导致的贫血及体虚。
2. 蔬食类
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若想要让子宫不那么虚寒，建议女生们可以多吃点温性、热性的食物来暖宫，像桂圆属于热性，地瓜、南瓜、紫米、山药等都属于温性，在经期多补充这类的蔬食，也能够减少便秘的机率发生。而黑木耳与黑豆，虽然属于平性，不过黑木耳能活血化瘀、通经脉，黑豆可以补肾，两者都很适合在经痛时补充。
(2) 葱、姜、蒜等温热性调味料
此外，料理时也可以酌量使用葱、姜、蒜等温热性调味料，尤其适量黑胡椒有助于开胃，经期容易食欲不振的话，可以在上菜前洒点黑胡椒。
(3) 黑糖
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少量的糖可以缓解平滑肌痉挛，因此民间流传的「喝黑糖水」是真的有用的！但一定要记得使用用温、热水冲泡。
(4) 甜食
至于巧克力与甜食的部分，主要是因为可以刺激大脑分泌血清素和脑内啡，用快乐的情绪中和因经痛而产生的坏心情，食用时还是要适量，以免摄取过多热量。
编辑悄悄话：综合以上 4 点，月经时，真的很适合来碗热呼呼的姜汁地瓜黑糖甜汤阿！
(1) 黑糖姜茶
(2) 桂圆红枣茶
(3) 温宫排湿茶饮〈益母草，香附、生姜、赤芍、茯苓、艾叶、红糖〉
关于暖宫茶饮，前两者较广为人知，后两者主要是使用中药特性调理，如益母草、茯苓、桂枝有助于促进血液循环、去寒利湿，黄耆、大枣则能补气健脾。如果觉得自己到中药行抓帖炖煮太麻烦的话，市面上也有不少商品是针对此推出，以浓缩的方式，让喝的保养更便利。
编辑悄悄话：月事期间，要避免饮用中将汤、四物汤这类会活血的补品
其它减缓经痛的方式
热敷是最直接也是最容易缓解经痛的方式，如果临时没有热敷的工具，也可以双手交叠，放置腹部取暖，一边简单按摩下腹穴道、顺时针画圆等，降低不适。
编辑悄悄话：若习惯使用精油，也能搭配鼠尾草、薰衣草、薄荷精油，同步提升功效
有些人的观念是在经期时能不动就不动，不过正确作法应该是减少运动量，或改由瑜伽、有氧运动〈游泳、慢跑〉等替代。适当地运动能够增进脑内啡的分泌，和甜点一样可以达到使人心情愉悦的效果。当然，如果真的不舒服，也不需要太勉强运动。
止痛药是上述作法都没有作用的最后一道防线，当真的受不了时，一两颗止痛药确实能够较快速地降低疼痛感，但要特别注意成分与剂量。另外，若本身有避孕需求，有些混合型的避孕药长期服用也能缓解经痛。不过，不论是止痛药还是避孕药，尽量都还是要咨询医师的专业意见喔！
最后，编辑也要提醒大家，如同考试一样，别等到考前才临时抱佛脚，平时就要多注意饮食，维持正常作息、养成规律运动的好习惯，才不会每次经期都痛不欲生阿~
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