「先把让你烦躁的事情写下来」帮助缓解焦虑不安的4个小技巧
▲不少现代人容易有焦虑不安感，其实透过几个小动作就能帮助缓解。（图／翻摄IG@kkmmmkk、@sachi_fujii_official）
编辑／Molly
现代人生活步调快速，加上每天处于爆炸性的资讯和工作压力之下，不少人常会出现焦虑感，就算没什么事发生，也常会不自觉的不安、烦恼乱想。如果你也容易有这种状况，快把下面4个能帮助缓解焦虑的技巧学起来，透过简单小动作帮助放松心灵。
▲繁杂的小事聚在一起容易引起烦躁感，可先把当下无法处理的事情记下来。（图／翻摄IG@innisfreeofficial）1.把焦虑的事情记录下来
有些繁杂的小事，单件单件来看，可能不难处理、所需花费的时间也不多，但若是同时出现撞在一起，就容易让人感到烦躁，甚至吃饭、睡觉时都会不自觉地想着这些事，越来越焦虑。这时候可先做个「记录」的动作，用记事本或手机备忘录把当下无法解决的事情记下来，先专心解决能先处理的事。
2.先降低期望值
很多时候，人们会感到失望其实并不是事物本身不好，而是因为没达到自己的心理预期，导致落差感太大。可提前帮自己降低期望值，不先为事情、自己或他人预设过高的期望，甚至可以先做点最坏的打算，让心理预期不要太高，自然就不容易变得焦虑。
▲进入深度阅读状态能带来平静和安心感。（图／翻摄IG@ahc.official）
3.深度阅读一本书
当你感到压力大、很焦虑的时候，找出一本书，认真地读至少半小时，不管何种类型的书或内容都没关系，重要的是要认真看，认真投入书中情节或把书中所阐述的内容读进去，这种深度阅读体验能带给人平静和安心感，帮助缓解焦虑。
努力很重要，但生活中有些事情不是只靠努力就一定能做到，也不是所有事情都是可人为控制的，就像是意外永远都是突然发生的，老是担心会不会发生「意外」，不仅白费力气时间，也只是让自己越来越恐慌，没有其他实质帮助。所以，把自己能掌握的事情尽力做好，无法控制的事情就不要多想、乱想。
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