健康八部曲 纾解疫情下的焦虑

衡山基金会职能治疗师建议民众每天保持健康的心理，提出「健康八部曲」。（衡山基金会提供／卢金足台中传真）

新冠肺炎疫情严峻，使得很多民众身心压力大，遭遇工作、财务、人际关系等冲击，甚至面临罹患忧郁症的风险，衡山基金会指出，除了防疫之外，如何纾解精神上的压力，也是这段期间须特别关切的身心议题，特别提出「健康八部曲」，避免成为疫情下的健康受灾户。

疫情未见平缓，许多人宅在家中不免感到焦虑、情绪紧绷、压力大或烦躁，甚至感到孤立无援，学生在家上课，也造成不少家长和孩童的关系紧张。

衡山基金会职能治疗师叶崇弘指出，只要透过小小的改变，让自己每天都能保持健康的心理，提出「健康八部曲」，包括听音乐促进情绪平复，找到能让自己陶醉的音乐，达到宣泄情绪的效果。

此外，与喜欢的动物相处，有助于减轻压力及缓解疼痛，甚至能减低血压；也多喝茶，茶类是不错的减压饮料；多深呼吸能将氧气提供至大脑，以降低心跳速率与血压的方式减缓压力，缓慢调节内分泌系统，提高抗压能力。

叶崇弘建议透过看喜剧片、脱口秀或搞笑漫画，让自己大笑，而多运动、洗热水澡也有助于紧绷压力释放；多吃蔬菜水果不但能满足人们的饥饿感，同时还需要满足人们肠道内所生活的上万亿细菌的需求。

叶崇弘建议，透过「健康八部曲」，和小孩来场逗趣的亲子音乐会、追剧大笑、做做简单的运动操，都可缓解压力，让亲子关系更融洽，也能与亲友透过视讯一起做，防疫之外，也要维持良好生活习惯，才能健康一百分。