疫情令人不安 衡山基金会提供健康八部曲

衡山基金会职能治疗师叶崇弘指出，只要透过一些小小的改变，让自己每天都能保持健康的心理，提出「健康八部曲」。（衡山基金会提供／卢金足台中传真）

新冠肺炎疫情全民警戒，很多民众身心压力大，遭遇工作、财务、人际关系冲击，甚至面临罹患忧郁症的风险，衡山基金会指出，除了防疫之外，如何纾解精神上的压力，也是这段期间须特别关切的身心议题，特别提出「健康八部曲」，避免成为疫情之下的健康受灾户。

疫情未见平缓，许多人宅在家中不免感到焦虑、情绪紧绷、压力大或烦躁，甚至感到孤立无援，学生在家上课，造成不少家长和孩童的关系紧张。

衡山基金会职能治疗师叶崇弘指出，只要透过一些小小的改变，每天都能保持健康的心理，提出「健康八部曲」。

1.听音乐：音乐可促进情绪平复，改变身体内细胞的化学作用，甚至改善内分泌系统，只要找到能让自己陶醉的音乐，就能达到宣泄情绪的效果。

2.与动物相处：与喜欢的动物伙伴相处，能够调剂身心，增加大笑次数，还能提高「脑内啡」及「催产素」的分泌，有助于减轻压力及缓解疼痛，甚至还能减低血压。

3.喝茶：茶类是不错的减压饮料，比如猫薄荷、柠檬香蜂草、洋甘菊；但如果你有睡眠障碍问题，记得中午之前喝，并且酌量饮用。

4.深呼吸：深呼吸能将氧气提供至大脑，刺激副交感神经系统，并透过降低心跳速率与血压的方式来减缓压力，甚至能缓慢调节你的内分泌系统，提高抗压能力。

5.大笑：大笑不仅能降低紧张情绪，还能减少身体分泌压力激素「皮质醇」，并促进大脑分泌提升好心情的化学物质「脑内啡」，透过看喜剧片、脱口秀或者搞笑漫画，让自己大笑吧！

6.运动：各种类型的运动，都能帮助大脑分泌「脑内啡」，使你感到快乐或者忘掉焦虑情绪或压力。

7.洗热水澡：根据美国国家健康研究院报告指出，热水有助血管扩张，能增加血氧量，减少肌肉紧绷，还能放松身心，有助于紧绷压力释放。

8.多吃蔬菜水果：多吃水果和蔬菜对健康有利似乎已经是老生常谈，但研究显示，食品不但能满足人们的饥饿感，同时还需要满足人们肠道内所生活的上万亿细菌的需求。

如果食物吃对了，肠道细菌均衡有助于减少焦虑症状，从而起到减轻压力的效果，蔬菜水果可以影响你肠道内的细菌种类和平衡，肠道内的细菌群又会影响大脑的情绪，均衡饮食能让你的大脑舒缓平静。

是否独自宅在家，或是与小孩相处得快崩溃？叶崇弘建议透过「健康八部曲」，和小孩来场逗趣的亲子音乐会、追剧大笑、做做简单的运动操，都可缓解压力，让亲子关系更融洽，也能大家视讯一起做，防疫之外，也要维持良好生活习惯，才能健康一百分。