早上醒来常头痛？　「8大地雷」曝光：睡太多太少都GG！

▲一早醒来头痛把上找上门，可能是这8大地雷害的。（图／达志／示意图）国际中心／综合报导早上醒来头痛欲裂，让你没精力度过这恼人的一天？其实头痛不是自然产生，可能是很多原因触发它，虽然并非全部都能在你的控制之下，但至少有一些可以。国外健康网站《Prevention》就分享起床后头痛的「8大惊人原因」，并教你该如何远离它。

1.你没睡饱一般身体需要7～8小时的睡眠以利正常运作，因此当你睡眠不足时，大脑就开始进入「恐慌模式」。英国神经病学中心专家Salvatore Napoli指出：「当你睡眠不足，你的战斗与逃跑激素（fight-or-flight hormones）开始分泌，会导致心率增加、血压升高，这些因素都会引起头痛」。

建议可咨询医师透过服用止痛药帮助你减轻炎症、缓解疼痛。若你仍持续感到不适，可休息20～30分钟，让身体获得喘息再工作；并恢复正常的睡眠周期，隔天起床才不会再感到疼痛。

2.你睡太多了没有足够的睡眠可能引起早晨头痛，但其实晚上睡眠超过9小时，会影响血清素分泌。专家解释，当血清素水平降低可能减少大脑血液流动病引发头痛。除了服用止痛药缓解不适，专家也提醒假日补眠别补太久，最好睡7～8小时就够了，周末也可借由设闹钟帮助自己别睡过头。

3.你的脑内啡没有了使身体感觉良好的脑内啡分泌在早晨时最低，对某些人而言可能引起偏头痛。达拉斯和沃思堡偏头痛救济中心Mark Khorsandi解释，低水平的脑内啡会影响其他神经递质的水平，像是水清素，导致大脑血管狭窄，降低大脑血液流动而引起头痛。

专家提醒，早上有一件事能阻止痛苦，那就是运动，因为其能诱发脑内啡的分泌。

4.你昨晚喝太多酒过度沉迷酒精可能使你第二天醒来头痛欲裂，就算是几杯饮料也会使你脱水，进而减少大脑血流量。Mark Khorsandi说，酒精能让你意外获得一个美好睡眠，却也是另一个头痛的触发器。

他建议，此时最好的方法就是补水、或电解质饮料、维他命C片搅入水中饮用能使肝脏更有效的处理酒精，使你更快脱离不适。▼酒喝太多会让隔天醒来的你感到头痛欲裂。（图／达志／示意图）

5.你打呼打呼如雷击可能是睡眠呼吸中止的征兆，可能使你窒息、气喘。Mark Khorsandi说，虽然窒息的状况只持续了几秒，但却会减少氧气进入你的大脑，导致脑部血管扩张，进而增加脑部血流量与压力，导致头痛。若你常在半夜打呼却没有意识，伴侣也不曾抱怨过，你可以找医师谈谈，并进一步测试诊断。可透过相关的治疗摆脱呼吸中止症及头痛。

6.喝太多咖啡咖啡因是刺激神经系统的「轻度药物」，如果你常喝咖啡，千万别选在睡觉前喝，因为当你醒来后你会觉得头很痛。由于咖啡因会使大脑血管扩张，让更多血液流进大脑，并施加更多压力。

Salvatore Napoli说，如果你是个咖啡上瘾者，或者每天早上同个时间都喝咖啡，那你也可能因此罹患「咖啡因疼痛」；渐渐的需要将依赖咖啡因的习惯剃除，可能在一两周内能减缓你的头痛症状。

7.你很郁闷与忧郁有关的头痛可能发生在一天中的任何时间，这可能与低水平的血清素有关。Salvatore Napoli说，忧郁症可能扰乱睡眠时间，睡太多或太少都会引发头痛，再使心情受到影响，接着就是一连串的恶性循环。

专家指出，止痛药在短期内可能有帮助，但最好的办法就是感到沮丧、情绪低落时就找医师谈谈，服用抗忧郁药物或是治疗都能使你恢复正常，并彻底解决头痛问题。

8.你有高血压Mark Khorsandi说，当你的高血压在140/90毫米汞柱（mm Hg）或以上时，事实上以对头部施加很大的压力，这种额外的压力是头痛常见的原因。若你的头痛很频繁且找不到原因，请看医生。他也推荐改善饮食习惯与规律运动、作息能够改变症状，或者服用降血压药物。★图片为版权照片，由达志影像供《ETNEWS新闻云》专用，任何网站、报刊、电视台未经达志影像许可，不得部分或全部转载！