康健杂志／让身体开机的９种仪式

出处：康健杂志206期作者／王暄茹图片／康健杂志

冬日清晨要从暖和的被窝中爬出来的确有困难，贪睡闹钟按了两、三次还是难以清醒。专家们建议以下9种帮助大脑开机的方式，尝试后找出适合自己的做法，身心都能更健康。

起床第一件事是拉开窗帘，而不是开手机

阳光透入室内，抑制褪黑激素分泌，重新调校生理时钟。林口长庚纪念医院呼吸胸腔内科主治医师罗友伦建议，除了拉开窗帘，最好能外出走走。打开窗户后，空气流通，呼吸点新鲜空气，才不会昏昏欲睡。千万别一睁开眼就拿起手机，珍贵的清晨时光很容易就在手指滑动中溜走。

量血压、体重

每天固定时间量血压、测体重，最能发现些微变化。

喝一杯温开水

早晨起来因血液浓稠，容易产生血栓，发生心血管疾病的机率较高，喝杯开水，降低血液浓稠度，能预防疾病发生。

换下睡衣、整理床铺

如同睡前的关机仪式般，以固定的行动告诉大脑，该清醒、起床活动了

大笑开启愉悦的一天

早晨的爽朗大笑能让心情变好、身心放松。1995年印度医师卡塔利亚（Mandan Kataria）发起爱笑瑜伽运动，利用大笑和瑜伽的呼吸和伸展，大量吸入氧气，减轻压力、增加令人快乐的脑内啡。爱笑瑜伽需要与伙伴一起练习，先重复模拟大笑的动作，再与伙伴多做眼神接触，很快就能开怀大笑。

散步、健走时顺便晒太阳

晒点太阳能促使维生素D生成，有益骨骼健康。研究也发现，阳光也能改善忧郁情绪、预防肿瘤，中华民国职能治疗师公会全国联合会理事长张自强说。如果是下雨天，就在屋内做些伸展操。

冲澡

清早冲澡能提高核心体温，促进血液循环，提振精神，帮助大脑清醒。

轻松享受早餐

不必是丰盛的大餐，吃一份营养均衡的简便早餐，就能预防老化。快速的早餐有赖于前一天的备料，珍贵的清晨只需拿出加热即可。

晨读10分钟

晨读能温和、确实地摇醒沉睡中的思考力。不论是读本书或是学习一种新语言都很好。…【全文未完，完整内容请见《康健》206期，网站http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=71021】

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大公开！「顺时钟养生法」才是王道「咖啡觉」比小睡或只喝咖啡效果更好让身体顺利关机的８个魔法详见《康健杂志网站》。※本文由康健杂志授权报导，未经同意禁止转载。