康健杂志／健康老化 从中年就要开始准备
出处：康健杂志217期作者／杨心怡、曾慧雯、陈俊辰图片／陈德信、林后骏
老化定义不断被翻转，并被赋予更积极的内涵。《康健》高龄国际趋势论坛，邀集台、日、法产官医学专家对话，聚焦随高龄社会而来的挑战与解方。
2025年，台湾将迈入高龄化社会，意味着65岁以上人口将达到20％，超过480万人，高龄已成为普遍的现象。但随着平均余命逐渐延长，「老化」同时成为各国迫切面临的新挑战。
「健康老化」、「活跃老化」、「成功老化」、「有贡献的老化」……，近几年老化的定义不断被翻转，并被赋予更积极的内涵。2016年世界卫生组织第一份《全球老化与健康报告》更明示，健康老化不只要免于病痛，还要维持身体功能，不失能、失智，就连心灵层面也要健康，拥有活跃社交生活，对社会有所贡献。
有鉴于此，2016年11月23日《康健杂志》举办第2届「Vision 2025智慧乐高龄．共创大未来」高龄国际趋势论坛，邀集台、日、法各国产、官、学专家对话，聚焦高龄社会的挑战与解方，为改善高龄生活品质共同努力。
现场包括欧盟老年医学会前理事长米契尔（Jean-Pierre Michel）、日本国立长寿医疗研究中心研究所前所长铃木隆雄、台北荣民总医院高龄医学中心主任陈亮恭都提到，因应老化新挑战，观念的翻转最关键，但也是最困难的部分。
「要想健康地老化得从中年开始准备，但中年人还无法深刻体认老后的样貌，以致真正能实践的不多，」铃木隆雄提到。陈亮恭也在医院观察到，台湾的健康照护过度偏重疾病控制，长辈也很依赖医生、药物解决问题。但真正重要的其实是饮食与运动，这些得从个人生活面实践，但多数长者却很难做到。
高龄者比例提高，政府医疗费用的支出相对也会不断增加。铃木隆雄表示，日本现在已面临国家40％的财政支出是用在医疗支出，其中15％用在高龄照护。未来，福利支出只会愈来愈大，是需要面对的挑战之一。
另一个问题是，现有医院健康检查都是以健康成人为基准来评估，并未发展适合高龄者的指标。陈亮恭提醒，过了65岁的长辈反而应多吃点、宁可重一点也不能过瘦，血压低也不见得比较好。
论坛中，多位讲者不约而同反复提及多吃蛋白质、规律运动、不抽烟这3样功课。铃木隆雄从20岁就开始养成运动习惯，每周都会游泳1000公尺，他自认在养生方面是个「优等生」，不喝酒、不抽烟。
米契尔则向现场听众发问：「有谁今天早上先运动了再来参加论坛？」大家都默默低头。他邀请全场起身，双手上下开合、单脚站立、起立蹲下，做简单的1分钟运动。呼吁所有人减少久坐，规律运动、摄取适当的营养，就能预防肌少症、衰弱症、失智。【全文未完，完整内容请见《康健》217期】
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