减肥减心酸！台湾人爱用「5大瘦身法」失败关键曝：TOP1汗白流了
▲减肥只靠运动很难瘦下来，饮食往往就占了7成的影响力。（图／取自免费图库pakutaso）
台湾人疯减肥，从早期的香蕉、苹果、马铃薯等单一食物减肥法，到现在流行的生酮、减糖、断食等饮食法，减肥始终是历久不衰的话题。健康产业的新创 Cofit 向4,000位参加线上减重计划的学员调查过去曾使用过的减肥方法，汇整出台湾人最爱用的前五名。快来看看你的减肥法有没有上榜吧！
第一名：疯狂运动
很多人说减肥就是要「少吃、多动、有恒心」。Cofit 营养师张宜婷表示，这句话如果改成：『吃对+动对+有毅力』会更好！因为想要瘦，三者巧妙的配合才能真正有效果。运动可以消耗热量，但运动前后、平常的饮食配合，才能真正启动身体的代谢机制，让你持续减重。所以，「少吃+拼命」运动真的不见得可以瘦下来喔！
许多减肥者常鬼打墙的状况是：「吃很少为什么还是瘦不下来？或是瘦没多少就停滞了...」Cofit 营养师张宜婷表示，减肥的其中一个要素是“控制饮食”没错，不过饮食控制过头、热量过少，容易启动身体的“紧急开关”，让身体关闭不必要的“热量支出”，导致代谢下降，越来越难减... ！ 如同前面所说的，其实减重的观念，应该是要『吃对』，让身体代谢重新被开启，而不是『少吃』。
▲饿肚子、食物过水，小心瘦身不成，肌肉全流失。（图／记者李佳蓉摄）
举例来说，很多减肥的女生怕吃油，以前女星吃任何蔬菜都要过水的减肥法也是蔚为风潮。但是，油脂对于女生来说，是保障生理期顺利、皮肤、头发保湿的关键，过少的油脂不只容易减重卡关，也容易导致情绪不稳，甚至停经！而对男生来说，油脂是减重后期-『增肌期』，非常必要的营养素，缺少对的油脂可能会长不了肌肉！
第三名：看中医吃中药
Cofit 营养师张宜婷分析, 减肥中药常见的作法有几种：(1) 建议你少吃，但透过中药补充特定的营养素，让过程中不会营养太缺乏 (2) 利用某些中药，提高短时间内的代谢，消耗快，可能会瘦下来 (3) 利用某些中药让你的排便变顺畅, 这可能也会有点效果, 但很可能过一阵子就停滞了，而且吃中药能吃一辈子吗？想要成功瘦下来又不复胖，生活势必得有些真正的改变！
第四名：不吃淀粉
Cofit 营养师张宜婷再次提醒大家，减重的观念应该是要『吃对』，让身体代谢重新被开启，而不是『完全不吃淀粉』或某些特定食物。淀粉对我们来说是很重要的能量来源，身体需要有足够的碳水化合物才能帮助我们燃烧脂肪。如果是已经吃很少但都没办法瘦的人，也有可能是现在身体是因为能量不够，无法燃烧脂肪喔！
▲有女性选择三餐不吃白饭、点心等淀粉食物。（图／翻摄PAKUTASO）
第五名：针灸、埋线
利用中医原理，找到个人需要被刺激的穴位让你不想吃、减少食欲等, 有些甚至搭配相关的中药进行调理。但根据过去学员的经验, 效果通常有限，或是停止疗程后就复胖, 对于怕针的人来说，每次针灸过程更是煎熬。Cofit 营养师张宜婷呼吁，回归到减肥的正途，还是得做好改善饮食、定期运动以及培养良好的生活习惯。
其实每一种减肥方法都各有背后的科学原理、优缺点，每个人的体质和生活习惯不同，适合的减肥方法也大不相同！别人用过成功的方法，不代表适合你。不小心用错了，还有可能破坏体质、快速复胖！Cofit 营养师张宜婷建议, 在减肥之前, 可以先求找专业的营养师帮你做饮食规划。这是最有效、平价也安全健康的方法。如果减肥用错方法，或是一味勉强自己，一定无法坚持太久，甚至还伤了荷包又伤身体！想要真正瘦下来，关键还是在可否找到适合自己又能长期坚持下去的饮食方法。
注：以上问卷调查区间为：2017年11月14日~2019年5月27日
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