流汗多代表瘦身效果好？很多人都搞错的「4大减肥真相」
▲拥有正确的减肥观念，能让减肥成果更好。（图／翻摄IG@kkmmmkk）
编辑／Amanda
很多人觉得减肥很难，怎么少吃多动效果都不好，其实很有可能是因为你的「瘦身知识」不正确，做了错误的行为，影响减肥效果。像是以下4个很多人都容易搞错的减肥迷思，可能就会让你在减肥的路上走歪了，快来看看你中了几个？
＃少吃多动却没瘦？
很多人在减肥时都会低估自己的饮食摄入，并高估热量消耗，不少人自以为少吃多动，实际上摄取的热量可能超出消耗的热量不少，没有制造出热量缺口。BBC曾有个节目做过调查，发现很多人都会少算自己进食量的50%，大多是忽略了零食、调味料、饮料等食物带来的热量。
除了错估热量的摄取与消耗，还有一些原因也会有少吃多动却没有变瘦的状况，像是本身体重已经很轻、刚开始运动，身体出现充血水肿状况等都有好可能。
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＃有些食物减肥不能吃？
就算是在减肥期间，也没有什么食物是一定不能吃的，只要调整好摄取的份量和频率，控制好热量摄入，就算是炸鸡、披萨、甜点等食物也可以吃，只是份量就必须少一点。比如，如果这餐吃了4块炸鸡，那当天其他两餐的热量摄取就要减少一点，并且尽量吃低热量、清淡调味的原型食物。
＃流汗越多，瘦身效果越好？
有些人以为运动时汗流得越多，代表减肥效果越好，但运动的减肥效果是跟运动强度和运动时长有关，而流汗只是身体的一种散热方式，脂肪并不会通过汗水排出体外，出汗多寡取决于自身汗腺是否发达，出汗多的人，散热效率高，但并不代表减肥效果好。
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＃减肥效果最好的运动是？
从运动效果来看，有氧运动能帮助提高心肺功能，减脂效果更好，而无氧运动则是锻炼肌肉，提高爆发力，帮助增肌。最佳的减肥方式，是把两种运动结合起来，两种都做，比如先做无氧运动，再进行有氧运动；或是一天先无氧运动，另一天做有氧运动也可以。但不管无氧、有氧运动，只要找到自己喜欢，适合你且能坚持下去的运动，就是最好的运动。
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