减肥失败是身体不想瘦 医激推6法：让体重往下掉

许多人努力减重，却苦于体重仍不动如山。(示意图/Shutterstock )

许多人努力减重，却苦于体重仍不动如山，减重医师表示，人体有一恒定机制，以让体温、血压、体重等维持稳定，但仍可透过一些方法来减重，包括每周减重1%、摄取足量蛋白质、分段减重、肌力训练与有氧运动、充足睡眠等6方式。

减重医师萧捷健在其脸书贴文表示，人体有一调节系统，透过大脑下视丘发出讯号和荷尔蒙分泌等方式，来维持身体的恒定状态，希望让体温、血压、体重等维持在某个特定区监。但研究发现，但仍可以透过一些方法来调整自身体重设定点。

1. 每周减掉1%体重

若减重速度过快，每周超过2%体重，人体会以为出现危险而进入储存能量的模式，以节省能量消耗，导致减重停滞，且容易复胖。

2. 摄取足够蛋白质

建议每天摄取每公斤体重1~2倍的蛋白质，且均匀分配在一整天的饮食中，以避免减重过程中肌肉流失。

3. 分段减重，每次减去10%体重

在减重周期中，设定一休息点。减掉体重10%时就让身体暂停下来，让身体有3~6个月时间适应新的体重。此时，人应该每天摄取能维持体重平衡的热量，以保持新的体重设定点。

4. 肌力训练和有氧运动

透过运动来增加身体的肌肉量，以提升基础代谢率。

5. 充足睡眠

建议每天睡满至少7小时。若常睡眠不足，瘦体素会减少，容易使得减重失败。

6. 增加非运动性活动产生热量（NEAT）

生活中，除了有意识的运动（如健身、慢跑等），还包括NEAT，即日常活动消耗的热量（如走路、爬楼梯、做家事等）。减重者应该尽量站着、多走路、多爬楼梯，以维持高水平的NEAT。