减肥要先「减胃」 不让妳辛苦挨饿的人气瘦身法
▲挨饿无法长久减肥，控制份量才有效果。（图／取自pixabay，以下同）
许多人减肥走上不吃饭的老路，短期内的体重计数字虽能让妳开心，却无法持续多久，另有传言说挨饿可以让胃变小，就不会过量进食，其实胃容量不会改变，除非是长时间的暴饮暴食把胃持续撑大，不然不管空腹多久，胃容量不会因此缩小。
其实决定进食多少的，是大脑中的饱食中枢与饥饿中枢，会依照每餐进食的份量，来告诉你该进食或已经饱足，所以只要养成正确的习惯，就能健康减肥，而且不会饿肚子。
每餐7分饱试着观察妳身体的回馈感，每餐7分饱不是要妳精确的计算数量，而是要吃到「不会感到饥饿，也正好有饱足感，不是被撑的满满」的状态。
少量多餐减少正食的摄取，若在餐与餐中间感到饥饿，用一些健康的食物来代替，如坚果或水果，或是一杯果汁，不用吃到太饱，刚好让妳撑到下一个正餐时间。
▲餐与餐之间若饥饿，可补充水果增加饱足感。
细嚼慢咽每一次你进食咀嚼的过程，都会回传到大脑，作为判定你是否进食充足的依据，若只管用吞的而不咬动，很可能会吃进过多的食物，不要因为匆忙就囫囵吞枣，可能会让身体更胖。
▲细嚼慢咽让你更容易饱。
多吃纤维食品纤维含量高的食物，肠子要花比较多的能量去消化，而且还能有饱足感，对肠道也较为健康，纤维高的食物包括蔬菜、豆类跟菇类，都有助于肠道醹动。
▲多吃蔬菜等高纤维的食品，每餐强调一定比例。