不吃药也好睡 逆转失眠生活对策 有2项少为人知
找对方法，不必吃药也能一夜好眠。(示意图/Unsplash)
C女士长期有失眠的困扰，今年六十八岁的她从五十三岁开始吃安眠药，她说睡前不吃安眠药没有安全感，但就算每天都吃安眠药，睡眠品质也还是不怎么好，虽然可以入睡，但似乎都睡得不沉，经常睡睡醒醒。
根据台湾睡眠医学会二○一九年的调查，在台湾每十人中就有一人受慢性失眠之苦。一样是二○一九年的资料统计，健保署指出国人一整年使用安眠药的数量是九‧二亿颗，数字非常惊人！
「透过安眠药让自己一夜好眠」目前好像是一种趋势，但安眠药带来的头晕、恶心、视力模糊、记忆力减退、骨折等副作用，大家必须了解且认真面对。
常见安眠药与其副作用。(图/新自然主义出版提供)
撇开药毒不说，失眠经常是其他问题所表现出来的症状，例如因生活压力大而失眠、因感情困扰而失眠、因轮班睡眠时间不定而失眠..，最好找出原因加以改善，从根本解决才是正确做法。
可能你会想问：万一主因复杂难解或者找不到该怎么办？我还是建议透过天然食材和生活习惯的辅助，改善失眠状况。
就像C女士，想不出来造成自己失眠的原因，但因为她已六十八岁，体内褪黑激素分泌量应该不太够，褪黑激素最主要功能是调控我们的生理时钟，身体缺少它容易导致睡眠紊乱，因此我建议她睡前一个小时吃两颗奇异果，补充褪黑激素。
实际效果见证：吃富含褪黑激素的奇异果，两个月摆脱失眠
C女士因为怕酸，所以选择吃果肉是黄色的黄金奇异果，连续吃了两个月后她主动告知：「我现在已经不吃安眠药啰！」这真是一个很棒的消息，短短两个月的时间，C女士就摆脱吃了十五年的安眠药，并且能一夜好眠。
.钙、镁、锌、硒：
这些矿物质都被证实和睡眠障碍有关，适量补充，可抑制脑神经兴奋、安定情绪，对改善入睡困难有帮助。我们可以从南瓜子、杏仁、核桃、谷类、绿色蔬菜、豆腐等食物中补充上述矿物质。
.维生素B3、B6、C、D：
众所皆知，维生素B群尤其是B3、B6可稳定神经和情绪，对改善失眠有益。而体内缺乏维生素C、D对睡眠有不良影响也获得了证实。酪梨、瘦肉、鲑鱼、鹰嘴豆、蛋黄、绿色蔬菜、奇异果等食物富含上述营养成分，平日多吃有益睡眠品质。
绿色蔬菜、奇异果等食物富含上述营养成分，平日多吃有益睡眠品质。(示意图/Unsplash)
.奇异果、樱桃：
奇异果和樱桃除了富含维生素C，也含有对睡眠有决定性影响的褪黑激素。几项实验结果. 均显示这两种食物可缓解失眠症状。
肠胃道健康可以降低焦虑，改善失眠。一项研究证实，任何时间喝一百毫升优酪乳比牛奶更可帮助睡得更沉。
.高纤食物：
膳食纤维不只帮助肠道消化，也影响睡眠品质。一项小型研究. 显示低纤饮食会使睡眠变浅，让人整晚时睡时醒，导致隔天精神不济，而高纤饮食则完全不会有此状况，且入睡速度也较快。建议平日可以从谷类、蔬果、坚果、菇类食物中摄取膳食纤维。
.鱼油：
英国牛津大学发表于《睡眠研究期刊》的一项临床试验证实有睡眠障碍者体内血液中的DHA含量较低，适量补充鱼油增加DHA浓度可拥有较好睡眠品质。
逆转失眠生活对策
.光视法：
中午十二点前，眼睛看天空二十分钟（不可看太阳），可以大幅增加日夜照度差，使褪黑激素分泌增加，有效的帮助睡眠。
.培养良好的睡眠卫生：
规律作息、不强迫自己入睡、在床上只专心睡觉不做其他事、白天不补眠、维持舒适的睡眠环境、下午过后不喝浓茶等刺激性食物、晚餐不大吃大喝、晚餐后减少水分摄取、睡前上厕所等行为，皆可帮助提升睡眠品质。
.不要点夜灯：
开灯睡觉会影响褪黑激素的分泌，容易使人浅眠。不要在床上看电视（尤其是政论节目）、看手机。窗帘要有遮光层。
家庭用灯尽量使用黄光，避免白光。
睡前做些温和让人身心放松的活动，如泡澡、冥想、呼吸运动，放松肌肉、放空思绪。
.使用精油：