出国玩睡不好吗？四个帮助好眠、精神饱满的小撇步

▲新加坡樟宜机场深夜有许多等待转机的旅客直接睡在长椅上。(图／网友wayne提供)

文／珆轩

夏天和旅行是我们最喜欢的两个词之一，一想到可以出去玩整个精神都好起来了，可是每次出门旅游常常会因为各种原因而睡不好，眼看就要被睡魔给打败了，没关系！部落客Julia Rosien在The Huffington Post提供一些小撇步，让大家都能精神饱饱、开开心心的好好玩啦。

舒适的环境

拥有一个舒适的空间是出去旅游拥有好睡眠的必需品和奢侈品，虽然可能因此荷包稍微缩水，但是不得不说这真的很重要。

*保管好重要物品：要睡得好当然安全感不能少，将重要的东西都锁起来吧，如果没有保险箱的话，请将钱、信用卡或是护照放在衣服里或其他只要挪动必定会使你惊醒的地方。*尽可能的伸展：如果因为班机误点，你通常没办法好好休息，稍稍伸展、做一些简易的瑜珈动作或拉拉筋，可以帮助肌肉放松、释放紧张情绪，有时可以戴上耳机播放自己喜爱的音乐更有效喔。*换舒适的衣服：较宽松、轻柔材质的衣服可以让你更加舒服的自在移动。*制作枕头：我们的头部需要可以支撑依靠的地方才能好好放松，可以把外套或围巾卷起来帮自己做一个枕头。

改变作息

旅行常会在短时间内快速横跨好几个时区，时差总是阴魂不散的跟着我们，尤其是飞机方向从西方到东方的各位情况就更加严重了，这里提供给大家不需要吃药的一个小方法：建议往东飞行的旅客，在出发约前几天，每天都提早睡觉，往西飞行的旅客则相反，这样慢慢调可以让大家更早适应国外的时区，记得抵达国外后，别忘了调整手机、手表、笔电的时间，赶紧适应新的时区吧！

在飞机上

*尽量不要睡午觉：午睡会减少身体在夜晚睡久一点的需求，如果真的受不了很想睡，将睡觉时间控制在25分钟以内。*适时补充水分：不要喝咖啡、酒精饮料或汽水，身体缺水时容易不舒服，要想让身体适应新的节奏就难上加难了。

抵达旅馆后

*准备自己的舒服好睡旅行组：眼罩、冥想CD、薰香(薰衣草或洋甘菊)、小夜灯。*睡前洗澎澎：研究指出在睡前一小时提高身体温度(热水)再快速降温(室温)有助于肌肉的放松，让身体知道该睡啰。*拉上窗帘：不让阳光打扰你睡觉。*检查温度：高于摄氏18度或是低于12度都会打扰到连续的睡眠。*检查闹钟：不要让忘了取消的闹钟打断自己的清梦。