年假舍不得睡？　精神科医师12撇步教你睡好又睡巧

▲过年想好好睡个觉，但有睡眠障碍怎么办？（图／达志／示意图，下同）记者李佳蓉／采访报导

所谓「睡不好觉，百病生」，过年到了，许多人想借由连假补眠，好好放松一下，但长达9天的假期，吃多动少，可能进而影响收假后的精神与健康。对此，开业精神科医师杨聪财提供过年「睡眠」小撇步，让民众在享受欢乐年假的同时，也能维持健康、保持身心灵舒畅。

睡眠障碍已经快成为台湾民众的「国病」，除了顾虑量，品质更是重要。而导致睡眠障碍的原因很多，情绪障碍及生活压力都是元凶。杨医师也提供以下小撇步供民众参考：

1. 上床时脑袋要训练好「关机模式」、自我催眠，维持上床30分钟内要入睡，可以持续默数一个最简单的数字，以此方式达到良好的睡眠品质。2. 每天要睡好，以6~8小时为原则，7小时最理想。3. 养成固定的黄金睡眠时间：晚上11点至隔天6点。4. 上床前4小时（晚上7点）要限制喝水，以免水喝太多起来排尿而影响睡眠。5. 白天少躺床，最好不要超过1小时。6. 每周至少维持3天运动，每次至少30分钟，心跳至少达到每分钟130次（口诀：333），以出汗作为指标。▼每周维持运动333，可有效提升睡眠品质。 7. 护好身心健康的4根柱子：能睡、能吃、能运动、能笑。8. 正确的纾压方式有4招：说、唱、做、写，每天要写快乐日记1~3件，最好在睡前1小时进行。9. 做深呼吸吐气，一天至少80次，可分为早、中、晚、睡前各至少20次，轻松做、慢慢做。10. 白天要晒晒太阳，维持要活就要动的生活习惯。11. 白天要喝足够的水（体重kgx30c.c./天）。12. 放弃「章鱼性格」，学习调整什么都要管以及担心的态度。▼学会调适心情，避免章鱼个性什么都要管。