「永远睡不够」成疲劳轮回 用4撇步回复精神
▲加班后想要回复精神，可从4个方面着手。（图／PAKUTASO、unsplash，以下同）
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现代人加班过劳已是家常便饭，加上压力大无法熟睡，有时碰到手上有大案子，一段期间的持续加班也是常有的事，天天累积的睡眠债让身体一天比一天累，熬夜期过后要如何让身体快速恢复？有4撇步快笔记。
早上仍正常时间起床，接受日照熬夜确实会让隔天身体疲劳，但如果想大睡一场补回来，无论是睡到日上三竿，或是下午狂补眠，都会打坏身体的生理时钟，反而有不利后续恢复的因素，避免生理时钟延后，建议隔一天就算要补眠，也不要赖床超过1.5小时，之后起床接受日照，唤起生理机制有助恢复正常作息。
用下午小睡补眠睡眠不足的隔日，建议用午睡来补回精神，但切记午睡长度不要超过30分钟，不然可能晚上要入睡时会睡不着，此外，下午3点过后就不要进行午睡了，因为最重要的身体修复与回复精神，主要是在晚上的睡眠期。
适量摄取B群白天打不起精神，建议可摄取含有维生素B的食材，能够自然而然地帮身体打起精神，包括糙米、全麦面包、深绿色蔬菜、芝麻腰果跟瘦肉等等，咖啡因虽然也有助于提振精神，但建议下午4点后就不要再摄取，以免影响晚上的睡眠。
晚上不要提早就寝每个人都会建议自我的生理时钟机制，在熬夜后隔天建议还是依一般睡眠时间就寝，不要想提早上床补眠，强迫自己早睡补眠反而会出现反效果，造成失眠的机率大增，在睡前1小时建议不要使用3C产品，睡前可试试腹式呼吸法帮助身体放松。
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