眼疲劳用冷敷or热敷？「护眼技巧4招」别再说我没睡醒！

▲眼酸先别急着揉。（图／记者李佳蓉摄）

生活中心／综合报导

低头族、追剧族们注意了，长时间滑手机、看荧幕容易让眼睛干涩，血丝遍布，千万不要直接用手揉眼睛，避免细菌、遭东西入侵，根据陆媒《生命时报》整理出4种护眼小技巧，让眼睛保养得更长久。

1.穴位按摩

眼睛周围有许多神经，透过穴位的按摩能够达到放松、降低眼压的效果。可牢记这6种抗疲劳的眼穴：睛明穴（鼻根与内侧眼尖的交界处）、攒竹穴（眉头边缘的凹陷中）、鱼腰穴（眉毛中间处、眼球正上方）、丝竹空穴（眉尾凹陷处）、太阳穴、承泣穴（眼球正下方凹陷处）。每个穴位依次按压5秒，重复3次就可达到舒缓的效果。

2.热敷／冷敷

眼神涣散、眼皮松垮是眼睛血液循环不良的征兆，将湿毛巾放到微波炉加热30秒~50秒，用手触碰试探一下温度后，再敷上眼皮静待1~2分，能够活络血液循环，消除疲乏。若眼睛布满血丝，则是发炎、火气大等症状，建议以湿毛巾冷敷舒缓。

▲热敷可将湿毛巾放进微波炉加热。（图／记者谢承恩摄）

3.眼球操

活动眼球须要靠三条肌肉「「虹彩肌」、「睫状肌」与「眼外肌」，透过眼球操可以舒缓肌肉疲劳、补充泪液防止眼干及调节焦距。你可以试着张大眼睛，在大力眨紧，来回张大、眨紧，接着让眼球依次向上、下、左、右转动。

详细图解可参考：《后藤医师的简易护眼法（上）》、《后藤医师的简易护眼法（下）》

4.远观法

眼睛长时间紧盯荧幕，记得每15分钟要抬头看看远方，像是窗外、天花板、墙壁另一端，可有效舒缓因近距离直视所造成的眼疲劳。