缓解疼痛和肿胀 应该用热敷还是冷敷？

本站体育4月3日报道：

不管是热敷还是冰敷，都是跑者们经常用来治疗伤病的方法。那么，这两种方法有什么区别呢？所能缓解或治疗的伤病类型都一样吗？

冷敷和热敷

先看一下哪些情况适用冰敷。遭遇新的伤病时，首先考虑采取冰敷。在伤势出现的24-48小时内通过冰敷，能够比较有效的缓解肿胀。在完成一次艰苦的训练之后，如果感到某些部位特别疼痛，或发现有肿胀，此时对其进行冰敷，能够预防炎症，防止伤情恶化。而像肌腱炎这类持续时间较长的伤病，也可以使用冰敷来减轻炎症。对关节或肌腱周围进行冰敷，也能减轻肿胀，防止运动时动作僵硬。

在进行冰敷时，跑者不能将冰块直接接触到皮肤，正确做法是用薄毛巾包着冰块，这样可以防止皮肤冻伤。每次冰敷的时间不宜过长，15-20分钟即可。在受伤的第一天，每隔2-3个小时对受伤部位冰敷一次。如果想进行冰浴，温度不能太低，在12-15℃即可。

如果选择热敷，通常是因为肌肉僵硬或持续的关节疼痛；跑步之前对肌肉热敷，有利于提高身体的灵活性，让肌肉升温；肌肉拉伤或者跑后延迟性肌肉疼痛，可以采取冷热敷交替的方法；跑步结束之后对肌肉热敷，能够缓解僵硬或疼痛。

对受伤部位进行热敷的时候，同样不能直接接触皮肤，可用毛巾垫着。每次热敷的时间在15-20分钟即可，每天可以进行多次热敷。热敷主要是促进血液流通加快，为受伤部位输送更多的营养物质和氧气。