踝关节扭伤 热敷消肿要不得

保护踝关节，在运动前要热身。（本报系资料照片）

踝关节是全身负重最多的关节。发生踝关节扭伤后，很多人第一反应就是活动脚腕，若没有疼痛或只是轻微疼痛，就不在意了；甚至有人认为扭到脚踝只是小伤，热敷或用绷带包扎下就好了。其实以上这些处理方式是错误的。

崴（扭伤）了脚应该怎么办？

崴脚处理的误区

误区1：热敷消肿 有些人崴脚后，立即采用局部热敷的办法减轻疼痛，虽然暂时舒适些，但这样做反而造成出血及渗液增加，进一步加剧肿胀程度，局部皮肤青紫会更加严重。

误区2：药酒擦洗 民间不少地方有用药酒点火擦洗的做法，认为药酒活血化瘀、消肿止痛，酒洗的同时采用局部按摩，其实这种做法十分有害。这样做往往适得其反，会进一步加剧出血肿胀，甚至造成皮肤烧伤起水泡。

误区3：不愿外固定 由于踝关节扭伤多为内翻损伤，所以80%以上的崴脚会导致外侧韧带的撕裂或断裂，致使脚踝两侧韧带的拉力不平衡。不少人认为崴脚后采用外固定很麻烦，影响行走活动，不愿固定。其实崴脚后固定制动有助于消肿、减轻疼痛，促进软组织损伤恢复。

误区4：不及时就医 很多人认为，崴脚是个小毛病，不用上医院，掉以轻心，延误病情。比如有些撕脱骨折患者耽误了早期治疗，给踝关节功能恢复埋下隐患。

误区5：不注意休息 俗话说「伤筋动骨一百天」，虽然不能一概而论，但也不无道理。其中休息是踝关节韧带恢复的一个环节。崴脚较轻者尽量少走；崴脚较重者不应下地走路。

踝关节扭伤后，虽没有骨折，但外侧韧带可能已经撕裂。如果不立即进行固定、制动，受伤的韧带会在异常位置修复，减弱维持踝关节稳定的力量，致使习惯性踝关节扭伤。另外还有人会落下踝关节疼痛的毛病，早期可能是韧带撕裂处疼痛，但由于踝关节长期不正常受力，将导致创伤性关节炎。

崴脚的正确处理方法

即使没有骨折，扭伤后也该固定，制动2至3周，使受损的韧带在正常位置修复、愈合；冷敷，用冰袋敷于患处24小时，48小时后可适度热敷治疗；适当加压包扎，减轻肿胀，防止张力性水泡产生；抬高患肢，让肿胀消退。当合并皮肤损伤时，千万别自行处理，应及时就医诊治。

做好以下几点可有效预防踝关节扭伤的发生：

1、进行适量运动，保持肌肉的力量和柔韧性，且在运动前要热身。

2、在湿滑地面上时，要小心行走。

3、在不平路面活动时，为保护踝关节，尽量穿高帮鞋或靴子。

4、不穿鞋底磨损不平的鞋子。

5、在黑暗中容易发生踝关节扭伤，夜间活动要注意照明。