最容易扭伤的关节是足踝翻脚刀！骨科医师公开保养之道
最容易扭伤的关节是足踝翻脚刀！骨科医师公开保养之道。(示意图/Shutterstock)
要找到没有足踝扭伤经验的人恐怕不容易，足踝可以说是人体最容易扭伤的关节了。当此处的韧带、肌腱受强力拉扯或扭转超过所能承受的极限时，就会造成组织部分或全部断裂，伴随疼痛、出血、瘀肿、无法受力的症状，严重时会失去关节稳定性。 足踝的韧带肌腱相当多，都有机会扭伤，但最常发生的是位于外足踝前外侧的「前距骨腓骨韧带」（Anterior talofibular ligament）裂伤，即俗称的「翻脚刀」。另外，内踝下方的三角韧带（Deltoid ligament）裂伤，也不算少见。 外翻造成足踝内侧韧带受损，以「三角韧带」受损最常见。
常见的脚踝扭伤。(图/新自然主义提供)
●药物治疗：以非类固醇消炎药（NSAID）、肌肉松弛剂、止痛药、消肿药物为主。
●急性肿痛减少后，尽快展开肌力训练，以避免肌肉萎缩，同时增进本体感觉受器的修复。训练时，可戴具弹性的护踝，一方面增进信心，一方面避免偶发性再度扭伤。
●肿痛消除后，循序渐进恢复运动。
●训练强化
关节的稳定度除了依赖韧带支持外，周遭肌肉肌腱的强度，更是决定关节强度的主要因素。因此防止扭伤的重要方法，就是增加肌力。
此外，提升平衡力，也是减少跌倒扭伤的重要关键，建议平常多锻练单脚站立。复健时伸腿伸踝的基本功不可少。
当靭带已恢复后，可练习连续踮脚运动及踮脚木马运动来强化脚踝的力量与弹性。
训练强化足踝。(图/新自然主义提供)
❶站立，两脚平稳落地，两手摸背后脊椎旁的大肌肉（阔背肌及竖脊肌），感觉其肌肉张力。 单脚站立，提升平衡力
❷单脚站立，你将发现后下背肌肉不但不会绷紧，反而放松了。因为此时你使用了更多的核心肌群。