iFit爱瘦身／完美胸型杀很大－跪姿扶地挺身
图．文／iFit爱瘦身
预备备…伏地挺身一起来！不少女生听到伏地挺身就花容失色，虽然知道可以训练胸肌及手臂耐力，但女性的胸肌通常较男性弱，练起来颇为辛苦，也会觉得必要性不高。别担心，小编今天要教大家简化版的伏地挺身，让肌力不足的女生也能进行，除了有助于改善蝴蝶袖，最重要的是能让胸部丰挺 up up、解决副乳困扰喔！◎ 雕塑美好的曲线 ◎不少女生在瘦身期间会担心胸部缩水，事实上，乳房脂肪量的多寡取决于天生和发育期的状况，在减肥消脂的过程中，多少会影响到胸部的脂肪。不过大家别紧张，胸部除了脂肪外，还有一大片肌肉！透过正确的胸部肌群锻炼，能让胸型更丰挺、集中，预防下垂，还可改善讨人厌的副乳问题。跪姿伏地挺身对雕塑手臂曲线也有帮助，只要勤加锻炼，相信夏天来临时，穿上紧身小背心，你就是回头率超高的耀眼美人！◎ 快来跟我这样做 ◎1. 准备瑜珈垫或巧拼做缓冲，避免膝盖受到太大的压迫与冲击。2. 手掌位在肩膀下方、平放于地面，双掌距离与肩同宽。3. 膝盖着地，双脚脚踝处微微抬起交叠。4. 让身体随地心引力下压，腹部收紧，直到大手臂与背部在相同水平面上。5. 下压时臀部跟着身体往下，避免臀部翘太高，对腰椎造成压迫。6. 用胸肌的力量上抬身体，回到原本的预备位置。7. 下压至正确姿势算 1 下，每组做 10～12 下，一天共做 2～3 组，组跟组之间休息半分钟至 1 分钟，待上手后可慢慢增加次数与组数。P.S. 无法一次做到位的人，可先做扶墙挺身，待肌力增加后再进行跪姿伏地挺身。