iFit爱瘦身／夏日大作战：半跪姿屈伸 KO 掰掰袖
图．文／iFit爱瘦身
终于到了可以把夏装拿出来的时候啦！轻飘飘的雪纺纱、露肩小洋装、无袖上衣等，每件都是心头好，正准备试穿却发现...这个粗手臂是怎么回事！！！
一看到那松软肥厚的手臂，简直令人气得牙痒痒、恨不得除之而后快！
女孩们，若想尽情拥抱无袖上衣、展现自信美臂，来吧～我们来做「半跪姿屈伸」，你会发现打造迷人美臂其实一点也不难唷！
◎ 紧实美臂这样做 ◎
1. 右手持哑铃或装满水的宝特瓶，保持手肘微弯并固定于身侧。
3. 右手向后抬至手臂打直，上臂保持不动，略微停留后再回到原本位置，此为完成一下。
4. 注意过程中背部应保持平稳，可想像在背部放一杯水，且水不会洒出来的感觉。
两手轮流各做完 10 ～ 15 下算 1 组，在开始下一组前，可依个人状况休息约 30 秒至 1 分钟，一天做 2～3 组，待上手后可慢慢增加负重的重量。
多多运用不同动作组合你的训练菜单，有助于均衡锻炼，打造匀称、美丽的紧实手臂喔！
椅手肘弯曲哑铃三头肌伸展蝴蝶袖远离我！