水桶腰、掰掰袖...最难瘦部位，1个动作就能轻松减去

文／Squid　图／品牌提供

许多女性对于身体的曲线都很不满意，尤其是胖小腹、掰掰袖与水桶腰，更是超常见的困扰，轻适能Banay教练就针对这样的肥胖问题，进行一系列的基础动作教学，可以有效解决上半身肥胖问题。

1.甩掉水桶腰TRX棒式：利用绳子的悬吊将身体重量支撑在双手手掌，以腹部核心的力量支持身体的平衡，实际训练核心肌群，强化腹部与腰部线条雕塑。由于TRX的绳索特性，必须花更多力气来抵抗绳索的摇晃，相较于一般棒式能更加强对于腹部的锻炼。TRX棒式动作一组维持30秒，组间休息30秒，建议组数五组。

2.拉提胸型胸推：此动作将针对手臂三头肌与上胸进行训练，达到拉提胸型、视觉上更丰满也有紧实手臂线条的效果。双手与肩膀同高并向前伸直，身体稍微呈45度前倾，慢慢的弯曲双手，让胸口接近手把，运用双手与胸部的力量回推，身体保持一直线，并与地面呈斜线状态。胸推动作一组进行12至15下，组间休息30秒至1分钟，建议组数三组。

3.整合动作上肢拉伸：面对TRX并保持适当的距离，左手弯曲，单手在胸口高度抓住两个握把，左手随着身体向右侧躺后伸直，右手跟着身体的旋转往后伸直，让右手可以与TRX成一直线，回到开始动作后换边动作，运用不同的旋转动作有效增加上半身训练，试图让手臂与吊绳呈现直线，伸展上背部、腰部、肩膀以及二头肌肌群，改善手臂与腰部曲线。上肢拉伸动作一组进行12至15下，组间休息30秒至1分钟，建议组数三组。