美忍者／ 大象腿掰掰！　只要躺着睡就能「瘦腿」3步骤

图、文／美忍者

傍晚时腿部肿得像似面包、靴子变得紧绷，有这种情形的女生是不是很多呢？　虽然有穿压力袜或是按摩腿部，可是却叹息着「好像还是很肿」的话，美忍者要为大家介绍简单的消水肿方法，说不定在今天就会终结这状况！

这次要介绍的是只要靠睡觉的「纤细美腿技巧」。

■可怕！　将水肿置之不理会变成大象腿

工作结束后回到家里，很多时候不单是双脚浮肿，整着身体也是疲惫不堪吧。这种时候，肯定是倒头就睡没时间保养。

可是，令人担心的是放着双脚的水肿不管，会让血液循环停滞，累积脂肪后整个腿部就这样变粗了。

这时候，不加重身体负担的有效保养就显得非常重要。马上来看看超简单的保养该如何来做吧！

■只需要抬脚！　简单却有惊人效果

只要把枕头或脚用靠枕，或是对折的坐垫放置在脚掌的位置，将双脚放在上面后就寝。只是这样的简单技巧，可是能帮助停滞在小腿与脚掌的血液回流到上半身，也因为如此腿部明显变得轻盈，也消除了疲劳。

靠枕或枕头的高度以10～15cm为最佳，请调整到自己的双脚抬高后也不会觉得不舒服的高度。

■为了隔天一早不留下水肿的「睡前运动」

再来推荐给大家的是，躺在床或床垫上就可以做的美腿运动。请大家有多余的时间时记得来做一下唷！

（1） 仰躺在床上。

（2） 手脚举起，像是悬空挂起的姿势抖动30次。

（3） 放平双手，双脚维持举高，然后旋转脚踝5次。

大家觉得如何呢？　不管以上哪种方法都是躺着就可以完成的简单技巧，即便是再累的日子也可以有效率地达到双腿的保养。请一定要试看看保持纤细美腿唷！

◎作者：木土 さや／译者：烧卖(文章来源：http://biranger.tw/archives/20750)

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