3动作超级燃烧脂肪 跟讨人厌的大腿、小腹赘肉说掰掰
文／Beauty美人志
生命中总会不小心遇到些烂人，不小心养出些坏习惯跟赘肉.......到了发现时，才发现根本为时已晚！这时候，就是要狠下心，一次铲除所有不好的事情，小编接下来要推荐的运动就是这么一款高效率，但有些辛苦的运动！不过可以一次铲除那些讨人厌的赘肉........
STEP1：伏地挺身预备姿
首先，第一个动作就是伏地挺身的预备姿，记得：手臂与肩同宽、打直，身体呈一直线（屁股别翘太高）、小腹吸气缩进去！
▲高效率运动。（图／翻摄自instagram@nozomi_n_，以下皆同）
接着将右脚往左胸的方向收（上图红箭头处）完整样子见下图，要注意的地方是：肩膀不能向上变高，必须维持跟一开始一样、左脚依然保持伸直状态、小腹内缩（背部可微拱）停留3秒~
这个动作呢～～～可以一次锻练到手臂、大腿、腰内肉还有小腹！一次歼灭掉所有最不想溢出的肉～～～最重要的是，还能把屁股练翘喔。
STEP3：左脚收进右胸
上面步骤停留三秒后，紧接着换左脚往右胸收～～～一样停留三秒喔！！！一左一右为一组，建议做三组可休息5秒，大家可依照自己的身体状况做调整喔！
最后提醒大家，手臂跟肩膀一定要同宽，也别在运动过程中走钟，不然会不小心把自己的肩膀练宽喔！！！！这样多划不来。
ヨガ ピラティス パーソナルトレーナー Surfer☺︎（@nozomi_n_）分享的贴文 于 2017 年 7月 月 15 5:16上午 PDT 张贴
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