燃烧脂肪大作战！ 「高强度间歇运动」适合我吗？
▲「高强度间歇运动」因强度太强，较适合运动员或超级运动咖。（图／达志／示意图）
网路上疯传只要做4分钟「高强度间歇运动」（HIIT）就能消耗热量，让很多想减肥却懒得花太多时间运动的上班族跃跃欲试。只是不少人跟着网路上的影片节奏开始练习，却发现气喘吁吁、心脏狂跳，这方法真的是安全、有效的减肥方法吗？
台湾运动营养学会理事长暨台北市立大学运动科学研究所教授郭家骅表示，高强度间歇训练之所以能有效减脂，是因食物被吃下肚后，碳资源会开始进入血液，肌肉及脂肪组织会互相竞争抢夺这些能量，运动时动员的肌肉比例愈高，肌肉能抢到的资源愈多，若食物的能量不够肌肉所需，腹腰部脂肪组织储存的碳资源会转移供肌肉使用，因此能达到减脂作用。此类训练对身体的挑战性极高，虽然无法支持太久，却可挑战全身超过60％的肌肉。
▲运动应循序渐进，可从简单的健走、快走运动开始。（图／大家健康杂志提供）
但新光骨科运动医学中心主任韩伟提醒，这方法强度太强，较适合运动员，也不建议想快速减肥的人以此为努力目标。原因是「高强度运动」意指心跳必须达到正常心跳200％以上，每一分钟消耗的卡路里比有氧运动高很多，这等级的运动其实较适合运动员或超级运动咖。
《大家健康》杂志在汇整医师及专家的看法后指出，如果跟着「高强度＋快节奏」的影片，练习中若遇到下列3种情形，代表心脏和肌肉快承受不了，建议应立即停止运动。
1.感觉自己吸呼急促，心脏激烈跳动，快喘不过气。2.感觉头晕、冒冷汗、想吐。3.身体某处肌肉愈来愈酸痛。
此外更建议没有运动习惯的人，别勉强做这类高强度间歇运动，会突然增加心脏负荷，若某些动作没有做正确，也可能伤膝或让自己受伤。运动应循序渐进，可从简单的健走、快走运动开始，养成固定运动习惯后，再去接触高强度间歇运动，才能避免及减少运动伤害。
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