GQ／6方法帮助你燃烧身体脂肪不间断

图、文／GQ冬天是容易脂肪堆积的季节，天气的原因会让你对健身热情减退，于是脂肪很快就会又回到你的肚子。不过你知道日常生活的一些习惯能让脂肪不断燃烧吗？这听起来似乎是不可能，但只要有毅力坚持接下来教给大家的几个方法，就不用担心在复胖！还能让你整个冬季燃脂NON-STOP！

1- 少量多餐这是最基本的方法，但首先需要将你一天的食量纪录下来，并把这些食量平均分配到每一餐里，多选择低碳水化合物才不会造成胰岛素的飙升，避免吸收过快而被转化为脂肪，另外也可多吃植物纤维的蔬菜水果。多餐的情况会让你拥有持续的饱足感，从身体吸收转化脂肪存储的速率会放慢许多。

2- 力量训练力量训练优先做复合动作，比如深蹲、箭步走、卧推、推举、硬拉等。复合动作能运动的肌肉群很多，然后大重量的训练不仅会使你消耗跟多热量，还能锻炼你的肌肉耐力，对力量强化和心肺功能的强化都很有帮助，所以一周做2到3次力量训练是很有必要的。

3- 有氧运动有氧运动一直以来都是脂肪杀手，但很多人做了有氧过后不一定瘦下来，那是因为有氧运动的开始阶段仍然消耗身体里的糖分。而在力量训练后，血糖水平比较低，此时做有氧运动会消耗更多脂肪。但也要掌握一定的量，防止有氧超量后的肌肉流失。

4- 高强度间歇训练(HIIT)除了力量训练外，还可以尝试1、2次高强度间歇HIIT训练。HIIT具有极强的持续燃烧效应，加速新陈代谢，让你在练完的几个小时内都在燃烧热量。(G编曾亲自做过相当不简单)

5- 加强肌肉加强肌肉是很有必要的，肌肉细胞耗费热量的比例大于其他组织细胞，肌肉越多就意味着你有更大的基础消耗量，代表能消耗的脂肪就越多，所吃的热量会有更多被肌肉消耗掉。

6- 多补充蛋白质多吃一些蛋白质得食物能持续为你修复肌肉，当肌肉生长快了，那减脂的速率也就跟着上升，不过还是要适量补充阿。延伸阅读>> 7招！看电视也能减肥的懒人健身动作>> 只要5步骤！助你跟恼人的鲔鱼肚说再见