穆熙妍36岁练出超紧川字腹肌 45天终极养肌菜单大公开
艺人穆熙妍本市选美小姐，之后转战娱乐圈，在各大综艺节目担任固定班底及主持人，外型亮眼很受观众喜爱。而她7月接受《ETtoday东森新闻云》采访大方分享45天练出川字腹肌的心得后，近日又在专栏曝光「养肌菜单」，内容超详细很快就在网路掀起讨论。
▲穆熙妍从选美小姐出道，外型亮眼很受观众喜欢。（图／资料照／记者黄克翔摄）
穆熙妍在《姊妹淘》的专栏上透露，练出腹肌只花40多天，且过程完全只靠一张瑜珈垫，没有任何健身器材辅助，搭配饮食控制就有明显成效。她在文章中表示，虽然体态一直很瘦但肚子始终都是松垮垮的，为了要练出腹肌才意识到要开始减少体脂肪。
▲穆熙妍坦承酷爱甜食，所以锻炼期间会预留2次破戒的机会犒赏自己。（图／取自穆熙妍脸书）
于是，穆熙妍先从饮食方面下手，让自己维持在「不饿也不饱」的状态，每餐饭基本上吃到7至8分饱就不再进食，如果三餐间真的很饿，就吃随身携带的香蕉、苹果或无调味的杏仁、大番茄充饥，避免下一餐有暴饮暴食的情况发生。此外，她也详细说明，减脂期间不喝果汁也不吃蜜饯，甜点以及高糖份水果，如西瓜、哈密瓜和葡萄更是想都不要想碰，同时注意盐分摄取避免水肿，油份来源则多以橄榄油、黑芝麻和酪梨等优质植物油取代，谢绝所有油炸物和内含反式脂肪的饼干零食。
▲穆穆熙减脂期间，饮食多以高纤、高蛋白食物为主，碳水化合物则放在早午餐吃，多以地瓜、糙米等粗制淀粉为主，晚餐就不再摄取。（图／取自穆熙妍脸书）
穆熙妍特别注意蛋白质摄取，日常进食的食材多以脂肪含量不高的鸡肉、鱼肉和海鲜为主，或是牛奶以及较瘦的牛肉。此外，她也说明了淀粉摄取的重要性，除了将碳水化合物来源全换成较为粗制的糙米、麦片、荞麦面、地瓜、全麦杂粮面包，吃这类食物的时间也往前挪到早上和中午，晚上就不再摄取淀粉，含糖饮料也敬谢不敏。
另外，穆熙妍也特别叮咛，晚餐一定要在晚上7点前吃完，且之后绝对不可再吃宵夜。不过，她也坦承自己是个甜食控，所以减脂期间要戒掉甜食真的很痛苦，为了避免意志力削弱，她一周会留2次破戒机会，如果整个礼拜都有乖乖忌口和运动，就会用这2次机会吃点甜食来犒赏自己，但时间都选在早午餐时段。
▲▼穆熙妍虽身材一直很纤瘦，但在花心思锻炼前，腹部完全没有肌肉线条也不紧实，直到开始严格进行饮食控制和腹肌锻炼才有令人称羡的川字腹肌。（图／取自穆熙妍脸书）
锻炼期间，穆熙妍先从有氧运动开始着手，项目包含游泳、跑步、快走、跳绳、脚踏车或跳健美操，每周至少3次，每次一定45分钟起跳，尤其是体脂率较高时更要先进行这一步骤，之后等体脂下降一点就可以开始进行腹肌训练，每天做8分钟，随时间增加慢慢增加强度，并辅以棒式平板（plank）运动训练核心肌群，3管齐下在最不痛苦的状态下练出非常紧实的腹肌，加上所费时间不长，因此菜单曝光后许多网友都跃跃欲试。
【穆熙妍练腹肌完整菜单】
饮食：戒油戒糖，高纤多蛋白，餐与餐之间饿了就吃香蕉、苹果或无调味杏仁，蛋白质以蛋奶类、白肉为主，碳水化合物选择地瓜或糙米等粗制淀粉，且食用时间排在早餐或午餐，晚餐只吃蔬菜等纤维食物和蛋白质，且晚上7点后一定要结束进食，每预留2天可以吃浅尝甜食的机会，但同样要再早午时食用。
运动：每周至少3次长约45分钟的有氧运动
重点锻炼：腹肌为主，每天8分钟，可分早晚分开做，但每天都要确实锻炼，并随时间慢慢增加强度，且要持之以恒锻炼才能维持住肌肉线条。