44岁韩国辣妈拥有「失魂长腿」 公开5个超实用瘦腿菜单还能练腹肌
文／柯梦波丹
谁说女人年纪大又生了孩子后就不能保持好身材？44岁韩国长腿辣妈Belle再次告诉你只要勤力就会事成。她拥有紧致腹肌和一双超长美腿，实在看不出来她已是一位孩子的妈妈。
Belle 对于瘦腿有自家一套方法，她也常分享运动与美容的相关秘诀，在IG上更有21万人在追踪，现在看看她的瘦腿方法，集中紧致下半身同时去水肿，不单单能瘦腿，更能练腹肌。
用弹力带瘦手臂同时借力使力，能运动到全身，让令全身肌肉更紧致。
弹力带瘦腿
Belle 经常利用弹力带雕塑腿部线条，方法也相当简单，只需以双手压住弹力带，然后向后伸展腿部就可以，可以直接锻炼大腿和小腿的肌肉。
弹力带是经济实惠的减肥工具，除了便宜而且更不占空间，在家就可以运动。就算没有足够运动时间，或不想到健身房，随时随地就可以拿出来，帮助减肥真的是大大加分。
Belle 表示减肥是人生永远的课题，保持开心的心情，加上持之以恒地运动，才是最重要。她也爱以皮拉提斯与瑜伽减肥，因为皮拉提斯可建立身体内的力量，达到加强核心肌群、减少赘肉、瘦小腹的效果。
瑜伽则能提升身体的柔软度，拉长肌肉线条，除了有助瘦腿，更有助于舒缓压力，令身心都可能放松。
抬腿去水肿
为预防水肿，同时令腿部更紧实，Belle 也不时勤做抬腿运动。她在腿上涂抹有瘦身功效的乳液，将双腿贴在墙壁上并抬高就可以。
在抬腿时，首先对着墙壁平躺在床，然后将双腿抬至45度，同时利用枕头垫高上半身。如果姿势正确的话，核心肌肉群和腹肌应该会有收缩感觉，这样才是正确的方法。
如果想促进腿部血液循环，可以在抬腿时晃动双脚20秒，再重复5次，有助去水肿和紧致双腿。抬腿时，留意膝盖与墙壁间不可有缝隙，并要轻压脚背，和来回移动双腿，当感到酸痛时，就稍作休息。
腿部肌肉锻炼
她也有集中做腿部锻炼的运动。例如这个跳跃的动作，可以同时锻炼大腿和小腿的肌肉，有助令腿部肌肉更紧致，线条更优美。
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