胖胖腿分3类，搞懂自己才能瘦！韩星教练公开「女团美腿养成术」
▲好想念SISTAR的招牌长腿啊～但你知道吗？她们也不是天生瘦，是靠后天锻炼的喔！（图／翻摄自SISTAR脸书粉丝团）
编辑／Nico R
穿短裤的季节要来了！妳的腿都准备好了吗？其实根据不同类型的腿部肥胖，瘦的方法也完全不同！傻傻用错方式，没有对症下药，难怪腿就是瘦不了啊～
根据野人文化出版的《女人必练核心肌！》作者、南韩最强私人健身教练李基成在书中提到，腿部的肥胖分成3类，该做的运动、该吃的食物都不同，想成功瘦腿？快来看妳属于哪类。
1. 脂肪型肥胖
▲爱吃又不爱运动的你，就属于脂肪型肥胖！（图／取自LibreStock，以下同）
最典型的肥胖类型，主要是因为生活模式偏好躺卧（就是懒…），爱吃却不爱运动的全身肥胖者就是这个类型，用手摸腿会发现大腿内侧很松软，没弹性。
●饮食推荐均衡摄取5大营养素，如果用偏食的方式，会很难瘦，或是乍看瘦下又复胖。建议多摄取玄米饭、豆腐、野菜、小鱼干炒坚果类、甜椒等。
●饮食禁忌脂肪型肥胖者，通常很爱吃面包、蛋糕等精致淀粉类食物，还是远离面食吧！尤其是这种无法均衡摄取营养的坏习惯，绝对瘦不下来！
●运动推荐尽可能让自己多动，想瘦，就要努力推翻原本的生活习惯。就算以走楼梯代替搭电梯、或是到大卖场买菜都好，肌耐力运动与有氧运动是最需要的。
2. 肌肉型肥胖
试试看将膝盖伸直，腿部用力，如果几乎抓不到赘肉，那就属于此类型。虽然摸起来是结实的，并不代表是肌肉！而是因肌肉在松弛的状态下增加脂肪而导致肥胖。
●饮食推荐推荐以蔬食为主，多以植物性蛋白质取代动物性蛋白质；比起米饭面食，不如选纤维质较多的玄米、五谷杂粮、地瓜等。
●饮食禁忌避免暴饮暴食，最好少量多餐，每4～5小时进食最佳。千万不能为了瘦下来，1天只吃1餐，或是断食，否则新陈代谢降低，根本瘦不了。
●运动推荐这种人肌肉易发达，就算瘦身有成，尺寸也不会明显缩小。比起激烈运动，瑜珈、伸展、游泳等拉长肌肉的动作更好，也要记得常按摩腿部，减少肌肉结成硬块。
3. 橘皮组织型肥胖
▲橘皮组织型肥胖，就是水肿胖。
兼具肥肉与肌肉的复合型肥胖，就是橘皮组织型肥胖。下半身到夜晚总是肿胀吗？这是因为橘皮组织增多，脂肪层周围逐渐硬化，阻碍淋巴循环的关系。这时一定要靠按摩纾缓，并控制盐分摄取。
●饮食推荐番茄、香蕉、马铃薯、昆布、莲藕、酪梨、菠菜、小黄瓜、坚果类等都可以多吃，因为这些都是富含钾的食物，可有效排出体内的钠。
●饮食禁忌因为容易水分堆积停滞于体内，绝对要避免重咸食物。对于橘皮组织型肥胖的人来说，减肥瘦身最重要的关键，就是减低钠的摄取量，饮食要清淡。
●运动推荐为了克服水肿，建议可以透过泡澡、泡脚，来促进血液循环，并借由轻轻按摩防止肌肉结块。比起集中局部训练运动，还是多做些能够运动到全身部位的循环运动更好。