放纵狂吃后...好后悔？ 试试「7天饮食排毒法」瘦回来
人只要一遇到休假日或旅游时，一定会把维持身材和控制饮食忘光光！尤其是在外旅行时，不管那个美食有多胖，还是都会大口大口吃进你的肚子里！但现实就是这些「债」还是得还。为此， 国外网站《world of wanderlust》分享「一周饮食排毒法」，教你如何排出过多脂肪与热量，并让身体回复健康循环。
1.饮料部分：水和无糖茶外出时一定人手一杯饮料，或是为了更有精神游玩，而喝下太多咖啡量，甚至酒精，人体最需要的水分反而摄取不足。开始排毒时，确保自己每天喝下至少6到8杯的水，或在水中加入柠檬、小黄瓜、薄荷等增加风味。当然也可喝无糖绿或乌龙茶避免摄取过多咖啡因。
▼多喝水！
2.早餐：麦片坚果果昔一天之中在于晨，想要在早上就精神百倍，但要控制不能摄取过多卡路里及油脂时，麦片坚果果昔绝对是你的好选择。
3.午餐：蔬菜沙拉大量蔬菜有助于肠胃道消化及排毒，也会让你有饱足感，可以依照季节准备凉拌沙拉或温沙拉，再加入坚果、起司，或低脂油醋酱，只要7天就可以恢复正常饮食。
4.晚餐：可以稍稍放松一下早午餐都没有肉类，再加上时差等问题造成的身体疲累，让你不想再坚持一周排毒菜单了吗？所以晚餐稍稍放松一下吧！准备蔬菜、肉类或糙米、地瓜，颜色尽量越鲜艳越好，烹煮方式尽量简易，才能留住营养及控制热量。
▲自己在家煮比较健康。
5.重点：不外食这7天尽量都在家里准备自己的食物，才不会吃下过多的油脂、盐分和糖分。
6.运动：简单的运动也可以最重要的原则就是要让身体动起来！不管是快走、骑单车、练瑜伽，或跑步都可以，再加上流汗也有助于排毒，利用上下班通勤方式，改为走路或骑脚踏车。
▼养成运动习惯吧！
7.点心：才有动力人都会有嘴馋的时候，尤其是处于排毒周期，每天都觉得吃不饱的状态下，适时鼓励自己吧！当你真的撑不下去时，吃些水果或苏打饼干，满足口腹之欲。
8.额外：泡澡和热瑜珈泡澡绝对是增加血液循环的好方式，天气比较寒冷的时候，也可以尝试热瑜伽运动，让身体暖和外，还具有排毒效果。
▼泡泡澡促进血液循环。
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