喝冰沙消暑？含糖量等于1杯珍奶

华人健康网 记者罗诗桦／编译

夏天就是要喝冷饮才凉爽消暑，但你知道清凉的星冰乐冰沙，含糖量竟然与一杯700c.c.的珍珠奶茶同样多吗？别以为加了冰块一起打，热量就会比较低，英国《周日镜报》日前报导指出，1杯大杯的星冰乐饮料，就含有20匙、相当于76.2公克的糖，远超过1日建议量45克。而1杯星冰乐600多大卡的热量也逼近1杯700c.c.珍珠奶茶（约710大卡）。

▲夏日来一杯冰沙虽然喝得畅快，却要小心喝下不少糖分。（图片／取材自英国《每日邮报》

星冰乐、奶昔、冰沙这类加入冰块、冰淇淋、果糖的饮料在夏日总是大受欢迎，但是经调查显示，市面上许多这类冰沙饮料事实上含糖量都已超出成人一日建议摄取量标准。

另外，冰沙上头加入一堆鲜奶油、里面再额外加入布丁、珍珠或是其他口感系列食物，更是让热量再飙高，例如一杯草莓奶昔星冰乐（Strawberries and Cream Frappuccino）就有76.2克的糖、热量平均也都在450大卡以上，有的甚至高达600多大卡。

饮料炸弹 冰沙、珍奶高热量

喝下一杯星冰乐，吃下的糖量等同于31块奶油饼干、2条巧克力棒，600多大卡的热量也逼近1杯700c.c.珍珠奶茶（约710大卡），但是一般人在饮用时通常并不会注意到这点，加上现在也有不少饮料店或餐厅推出在冰沙中加入果冻、布丁类食物增添口感与嚼劲，无形中也增加了饮料不少热量。

除了星冰乐以外，一般手摇饮料店的热量也都相当惊人，根据董氏基金会过去的调查数据显示，饮料店中蜂蜜柚子茶、古早味冬瓜茶这类看似普通的饮料，含糖量却十分高，700c.c.就有126公克的糖（相当于25颗方糖），远超过卫生署每日建议摄取量45克上限。

戒含糖饮料　无糖茶也消暑退火

若想要清凉一下，喝杯饮料解渴，不一定只能上街买又甜又容易发胖的饮料，可以选择薄荷茶、花草茶这类清心退火的无咖啡因茶饮，或是自制蜂蜜柠檬水，可以促进代谢，天然蜂蜜的甜也比果糖健康，还兼有养颜美容的功效。